„De hát online annyival egyszerűbb lenne!” Valóban így van? Gyakran kapom meg a kérdést a konzultációk során: „Rita, annyira rohanósak a mindennapjaim, nem tudnám ezt az egészet csak úgy online, egy videóból megtanulni?” Teljesen megértem, ha benned is felmerül ez az igény. Egy olyan világban élünk, ahol megszoktuk, hogy mindent azonnal, a kanapéról elintézhetünk. Ha viszont egy élethosszig alkalmazható módszert szeretnél elsajátítani, egyáltalán nem biztos, hogy számodra ez a jó irány.

Volt már olyan karácsonyod, amikor december elején még idilli hóesést és családi békét vizionáltál, de szenteste a fa alatt ülve csak egyetlen dolgot éreztél: végtelen kimerültséget? Ahol az ünnepi fények helyett csak a "túlélés" villogott a szemed előtt? Nekem is volt ebben részem. De ma már Aviva oktatóként nem (csak) a lelki békéről beszélek ilyenkor, hanem arról a biológiai viharról, ami ilyenkor a női testedben tombol. Mert a karácsonyi hajsza nem csupán "fárasztó" – konkrét támadás a hormonrendszered ellen. Idén ne hagyd, hogy a kortizol diktáljon. Nézzük meg, mi történik a méheddel és a petefészkeiddel, amikor te a plázában rohansz, és hogyan tudod ezt a folyamatot mozgással visszafordítani!

Ha még nem ismered az Aviva Módszer gyakorlatait, biztosan felmerült már benned a kérdés, hogyan is néznek ki ezek a gyakorlatok a valóságban. Mi a különbség az intimtorna, a gátizomerősítő torna és az Aviva gyakorlatok között? Miért nincs hozzájuk DVD, YouTube videó vagy applikáció? És hogy lehet, hogy egy alapsorozat program akár négy óránál is tovább tart? Mivel ezek a kérdések nagyon gyakran felmerülnek, úgy gondoltam, írok egy részletesebb összefoglalót az Aviva gyakorlatokról, és a hozzájuk kapcsolódó tudnivalókról. És ha már máshol megismerkedtél az Aviva gyakorlatokkal, de még nem érzed magad teljesen biztosnak a mozdulatokban, ez a bejegyzés neked is szól, hogy egy kicsit támogassam a tudásodat és szeretettel várlak a gyakorló óráimon is!

Az előző bejegyzésben azt jártuk körül, hogy melyek azok a mozgásos alternatívák amik valóban hatékonyan tudják támogatni a női egészséget, hormonális egyensúlyt. Ebben a bejegyzésben az "instant" megoldásokat vesszük gorcső alá, azaz jöjjenek a csodakrémek, kapszulák, teák, minden mi szem-szájnak ingere! :)

Amikor a mozgás és az egészség kapcsolatáról beszélünk, hajlamosak vagyunk általánosságban gondolkodni: a sport mindenki számára fontos, segít formában maradni, erősíti a szívet, javítja a közérzetet. De vajon tényleg ugyanazt jelenti a mozgás egy férfi és egy nő számára? A válasz egyértelműen: nem!

Az Aviva Módszer alapgyakorlatai testtudatot és precizitást igényelnek, ezért a hatékony tanulás kulcsa részben a te kezedben van. Ebben a bejegyzésben bemutatjuk, miért érdemes kipihenten, személyes program keretein belül elsajátítani a gyakorlatokat, és hogyan segíti a személyes jelenlét a koncentrációt és a gyorsabb fejlődést. Ha valóban eredményes szeretnél lenni, olvass tovább!

Az előző bejegyzésben általánosságban írtam arról, hogy hogyan érdemes sportolni a várandósság alatt. Ebben a bejegyzésben viszont kimondottan az Aviva Módszer gyakorlatsoraival kapcsolatosan olvashatsz fontos információkat akkor is, ha még csak fejben készülsz a várandósságodra.

Nagyon sok nő vonakodik a várandósság alatti sportolástól, aminek általában két oka van. Az egyik, hogy alapvetően is sok tiltással találjuk szembe magunkat várandósan, kezdve mindjárt azzal, hogy miket ehetünk, ihatunk és miket nem. A másik, hogy a kitolódott gyermekvállalás - és részben az ezzel összefüggésben álló hormonális és anyagcserezavarok - miatt, sajnos sokaknál lesz a kisbabájukhoz vezető út jóval rögösebb, mint ahogyan azt várták. A hosszú várakozással teli évek, a veszteségélmények érthető okból szorongást, aggodalmat gerjeszthetnek bennük. Kockáztatják-e a várandósságukat a fizikai aktivitással? Árthatnak-e a kisbabájuknak? Nem lesz emiatt veszélyeztetett a terhesség? Ezek teljesen érthető kérdések és jogos félelmek.

Akik már jártak Aviva alapsorozat programon, jól tudják: az Aviva Módszer sikerének egy nagyon fontos pillére - a rendszeresen és jól végzett gyakorlatokon kívül - maga a táplálkozás. Nem győzzük eleget hangsúlyozni: a ciklus problémák, nőgyógyászati zavarok, termékenységi nehézségek kontra táplálkozás között, nagyon komoly összefüggések vannak.

Egy termékeny korú nő vagy menstruál, vagy hamarosan menstruál. Azt gondolhatnánk hogy ez egy ízléstelen vicc, de lássuk be, lesarkítva ugyan, de tényleg így működik a reproduktív korban levő nők teste. És ha te is ebbe a kategóriába tartozol, valószínűleg premenstruációs szindrómád, azaz PMS-ed is van, még ha nem is sok tünettel.

Kevés olyan téma létezik egy nő életében amihez kapcsolódóan ne kapna akarva, akaratlan a környezetéből érkező (jó) tanácsokat. A várandósság és az anyaság bizonyosan ez a kategória. Amint egy nő pocakja elkezd gömbölyödni, máris mindenféle kérdéssel és tanáccsal találja szembe magát, sokszor kéretlenül is, ami aztán a baba megérkezését követően sem biztos, hogy másként lesz. :) Az én személyes kedvencem a “most aludj, mert később nem fogsz”volt. És ez nem feltétlenül rossz, hiszen miért ne beszélhetnénk nyíltan, tabuk nélkül bármiről? Én is a tabudöntögetésben hiszek, ettől függetlenül időnként meg tudott lepni a terhességem vagy fiss anyaságom elején, hogy sokszor mennyire direkt módon szólítottak meg, vagy meséltek a saját élményeikről - például a szülés vagy a szoptatás témájában -, számomra vadidegen nők is. Ami viszont már akkor is feltűnt - valószínűleg szakmai ártalomból is -, hogy egy téma soha de soha nem merült fel. Sem kérdés sem tanács, sem semmilyen formában még véletlenül sem. Ez pedig az inkontinencia és a gátvédelem volt.

A Gátizom történet korábbi bejegyzéseiben átvettük deréktól lefelé a női és férfi anatómiát, valamint megvizsgáltuk, hogy mik azok a gyengítő szokások és körülmények amik már most, ebben a pillanatban is gyengítik a medencealapi izmainkat. Ez a bejegyzés a sorozat III., egyben befejező része, melyben a teljesség igénye nélkül szeretném bemutatni a folyamatosan gyengülő medencealapi izmok lehetséges következményeit.

Munkám során gyakran tapasztalom, hogy a köztudatban az „Aviva torna” kifejezés lassan teljesen összeolvad a női ciklus és termékenység nehézségek témakörével. Mintha ez a módszer kizárólag a nőknek szólna, csak nekik lenne rá szükségük, vagy csak náluk lenne hatékony, holott ez korántsem így van. A férfiakra éppúgy igaz, hogy károsan hat a szervezetükre, az endokrin rendszerükre az ülő életmód, a táplálkozás minősége, a mozgásszegény életmód, a krónikus stressz, a vegyszerek és így tovább. Miért lenne akkor esetükben épp a nemi hormontermelés a kivétel?

Szeretnéd megtanulni az Aviva módszert, de nem tudod, hol és hogyan keress oktatót? Van egy régi Aviva könyved, de nem boldogulsz vele? Facebook csoportokban is próbáltál tájékozódni, de csak mégjobban összezavarodtál? Ebben a bejegyzésben olyan tanácsokról olvashatsz, – amit, mint hivatalos Aviva Módszer oktató és az Aviva Alapítvány Szakmai Bizottságának tagjaként írtam – és amiket érdemes lehet megfontolnod, mielőtt belevágsz az Avivázásba. :)

Még sosem beszéltem le senkit az Avivázásról. És most sem szeretnélek, de le foglak. Már abban az esetben, ha újévi fogadalomként tanulnád meg. Ezt a kettőt ugyanis nem érdemes szerintem összemosni.

Munkám során gyakran szegezik nekem a kérdést: mégis hogyan kell elképzelni egy Aviva Módszer betanuló programot? Mi zajlik ott? És miért tart 4-5 óráig? És mit lehet közben enni? :) Ezek gyakran előforduló kérdések a különböző eseményeken, rendezvényeken, de rendszeresen merülnek fel érdeklődő telefonbeszélgetések során is. Ebben a bejegyzésben egy kis bepillantást szeretnék nektek adni, hogy hogyan is zajlik nálam egy Aviva Módszer program. Így ti is tudni fogjátok, hogy körülbelül mire számíthattok, ha csatlakoztok hozzám. Nem árulok zsákbamacskát! Lessünk a kulisszák mögé!! ;)

Ebben a bejegyzésben olyan hétköznapi szokásokról olvashatsz, amelyek sajnos gyengítik a medencealapi izmainkat. Kivétel nélkül mindenkiét, még azokét is akik egyébként rendszeresen sportolnak, edzik testük egyéb területeit. Mivel a gyengülés sokáig észrevétlenül zajlik a háttérben és csak a későbbiekben válik érzékelhetővé, érdemes megfontolnunk, hogy ránk jellemzőek-e a felsorolt szokások, állapotok és van-e köztük olyan, amit fel tudnánk számolni az egészségünk védelme érdekében.

A legtöbbünk fejében aktívan él az a sztereotípia miszerint a gátizomerősítés egy olyan valami, amire ráérünk majd valamikor a nyugdíjas éveink környékén. Persze akkor is csak és kizárólag abban az esetben, ha netán valami panaszunk adódna. De ugye miért is adódna?! Nekünk? Nem, nem. :) Azért, hogy egy picikét mégis elidőzzünk ezen a témán, szeretném bemutatni néhány bejegyzés erejéig, hogy mik azok a körülmények amik már most, ebben a pillanatban is indokolttá teszik a gátizmaink karbantartását. Kivétel nélkül mindenkiét. Ez a téma első bejegyzése, amivel felturbózzuk az anatómiai ismereteinket és rápillantunk a nők és a férfiak közötti alapvető – medencealapi – különbségekre.

Mellrák. Egy pillanatra bennakad a lélegzetem már attól is, ha magamban mondom ki ezt a szót. Beszűkül a világom és egy pillanatra lefagyok én is, mint a tetszhalott levelibéka. Pedig fontos észnél lenni. Nem a tagadásba menekülni. Nem úgy gondolni rá, mint olyasmi, ami csak másokkal történhet meg, de velem, velünk soha. Mert igenis megtörténhet. Velem, veled és vele is.

A menstruáció azok közé a témák közé tartozik, amiről hajlamosak vagyunk azt gondolni – már csak a több évtizedes gyakorlati rutinunk miatt is – hogy szinte már szakértői vagyunk a folyamatnak. Bizonyos értelemben igen. Azonban ami a téma „lexikális” részét illeti, sok hölgy tud könnyen zavarba jönni, ha a nőgyógyásza egy egyszerű kérdést intéz hozzá, például, hogy hány napos a ciklusa. Ebben a blog bejegyzésben játékosan tesztelheted magad, hogy vajon Te mennyire találod fején a szöget?! 😊

Az előző blogbejegyzésben olvashattál a menstruációról, és arról, hogy hogy hogyan zajlik egy tökéletes ciklus körforgása. Sokan azonban nem mondhatjuk ezt el magukról, mert számos okból kifolyólag sérülhet ez a nagyon érzékeny folyamat, ráadásul a legtöbbször a tudtunk kívül.

A menstruáció témaköre azok közé a klasszikusok közé tartozik, amiről szinte mindannyian meg vagyunk győződve, hogy tisztában vagyunk a jelentésével is és magával a folyamattal is. A valóságban azonban legtöbbünknél számos tévhit vagy információhiány kapcsolódik hozzá.

Az egyik legmeglepőbb helyről érkezett az ötvenes években a felvilágosítás. Olvasd el a Disney sztoriját a menstruációt érintő edukációról a Viva la Aviva blogon!