A test nem érti a "karácsonyi szeretetet", ha menekülő üzemmódban van

A karácsonyi időszakban hajlamosak vagyunk mindent túltolni: tökéletes dekoráció, 5 fogásos vacsora, ajándékvadászat, év végi zárás a munkahelyen. Te ezt "készülődésnek" hívod. A tested viszont *vészhelyzetnek*.

Amikor stresszelsz – legyen az a határidő a munkahelyen vagy a odaégett bejgli –, a testedben bekapcsol az "üss vagy fuss" reakció. Ilyenkor a szervezet egyetlen célja a túlélés. 

Ezért a tested először a vérellátást és az energiát vonja el a "nem létfontosságú" szervektől (mint a méh és a petefészkek), és a végtagokba, szívbe, agyba pumpálja, hogy el tudj futni a tigris (vagy a karácsonyi bevásárlólista) elől. De amikor újra és újra, jelentkezik egy stresszor, az már egy egész pályás letámadást indít a hormonrendszered ellen.  

És itt jön a lényeg, amiről keveset beszélünk:

*A túléléshez nem kell peteérés. Nem kell menstruáció. Nem kell termékenység.*

A kortizol: a hormonrendszer zsarnoka

A stressz hatására termelődő kortizol nem csak egy "rossz érzés". Konkrétan ellopja az alapanyagot a női hormonjaidtól, és számos más galibát okoz a tested működésében. 

1.  *A "Pregnenolon-lopás"*: A szervezet ugyanabból az alapanyagból gyártja a stresszhormont (kortizol), mint a progeszteront. Ha állandóan stresszelsz, a tested a kortizol gyártást részesíti előnyben. Az eredmény? Progeszteronhiány, ami PMS-hez, cikluszavarhoz, vagy a beágyazódás ellehetetlenüléséhez vezet. 

2.  *Blokkolt petefészkek*: A magas stresszszint megzavarja az agy (hipotalamusz) és a petefészek közötti kommunikációt. A tested szó szerint "felfüggeszti" az ovulációt, mert nem érzi biztonságosnak a környezetet egy utód kihordásához. 

3.  *Tejben úszva*:  Krónikus stressz hatására a tejtermelő hormon (prolaktin) nagyon megemelkedhet (hiperprolaktinémia). Ez megzavarja a ciklust: elmarad a tüszőrepedés, kevés progeszteron termelődik, így ösztrogén túlsúly alakul ki. Emellett összefügg a pajzsmirigy-problémákkal, PCOS-szal, inzulinrezisztenciával és alacsony libidóval.

4.  *Viszlát stabil vércukor, hello IR*: A kortizolnak itt is kettős hatása van. Egyrészt serkenti a májban cukor előállítást, ez által növelve a vérben keringő glükóz mennyiségét. Másrészt csökkenti az izmok és zsírsejtek inzulinérzékenységét, ami miatt a sejtek nehezebben veszik fel a glükózt a vérből. Ez egy ördögi kört indít el: emelkedett vércukor, tovább csökkenő inzulin válasz, végül 2-es típusú cukorbetegség. Márpedig a jó cukoranyagcsere elengedhetetlen  az egészséges fogantatáshoz és várandóssághoz.

5.  *Beszűkült keringés*: A medencealapi izmok stressz hatására öntudatlanul is megfeszülnek, "bebetonozódnak". A méhed és petefészkeid ilyenkor egy feszes, rossz keringésű közegben próbálnak működni – sikertelenül.

Tényleg megér ennyit a tökéletesre vasalt abrosz? Hogy cserébe hónapokra felboruljon a ciklusod?

Aviva oktatói szemmel:
Így hozd vissza az egyensúlyt a testedbe!

Felejtsd el most a "gondolkodj pozitívan" tanácsokat. A biológiai stresszreakciót nem lehet "kigondolni" a testből. *Ki kell mozogni, azaz a mozgáson keresztül kompenzálni kell!.*

Itt nem általános tornáról van szó. Olyan mozgásra van szükséged, ami megüzeni a testednek: "Vége a veszélynek, biztonságban vagy, újra működhetnek a női szervek."

Íme a stratégiám a hormonális béke megőrzésére

1. A légzésed a távirányító a méhedhez
A legtöbb nő stresszesen csak felületesen, mellkasba piheg. Ezzel azt üzened az agyadnak: "Még mindig futunk a tigris elől!"
*A gyakorlat:* Kényszerítsd magad hasi légzésre. Amikor a rekeszizmodat használod, azzal fizikailag masszírozod a belső szerveket és stimulálod a nervus vagust (bolygóideget), ami azonnal csökkenti a kortizolszintet. Napi 4-5 alkalommal állj meg, és végezz 4 ütemű belégzést orron át a hasadba, majd 6 ütemű kilégzést. Ez a biológiai "fékpedál". 

2. Oldd fel a "medence-páncélt"!
Vedd észre magadon: amikor ideges vagy, behúzod a hasad és összeszorítod a gátizmokat? Ezzel elzárod a véráramot a kismedencédtől.
*A tanácsom:* Tudatosan lazítsd el az alhasad napközben többször is. Ne tartsd be  húzd be a hasad a vendégek kedvéért! A feszes hasfal gátolja a méh és a ptertefészkek vérellátását.

3. Cukorstop – a petefészkeid védelmében
A karácsonyi cukordömping (sütik, likőrök) hirtelen inzulinválaszt vált ki, ami... kitaláltad: tovább emeli a kortizolt és tesztoszteront, felborítva az ösztrogén-egyensúlyt.
*A trükk:* Nem kell aszkétának lenni, de minden süti mellé egyél rostot vagy fehérjét (pl. néhány szem diót), és soha ne éhgyomorra edd az édességet. Ez segít stabilan tartani a vércukrot, így a hormonrendszered nem kap sokkot minden bejgli után. Még többet tehetsz magadért, ha a főétkezések között nem rágcsálsz folyamatosan.

4. Az Aviva torna: A hormonális újraindítás gombja
Ez a legfontosabb. Amikor úgy érzed, összecsapnak a fejed felett a hullámok, az Aviva torna nem "plusz egy feladat", hanem a leghatékonyabb eszközöd. Miért?
*   *Mechanikai hatás:* A speciális mozdulatokkal (sarokütések, csípőbillentések ,beszorítások) azonnal, direkt módon pumpáljuk a friss, oxigéndús, tápanyagban gazdag vért a méhbe és a petefészekhez.
*   *Kimosás és tápanyagellátás :* A fokozott keringés segít "kimosni" a stresszhormonok maradványait a szövetekből és javítja a szervek tápanyag ellátottságát.
*   *Visszajelzés az agynak:*  A mozgás serkenti a hipofízist a hormontermelésre.

Ne hagyd magadra a testedet az ünnepek alatt!

Ha úgy érzed, a stressz már most kezdi átvenni az uralmat, ne várd meg a január elsejét az újrakezdéssel. A tested most kér segítséget.

Aviva oktatóként itt vagyok, hogy segítsek visszatalálni az egyensúlyhoz.

Azoknak, *akik már ismerik az Alapsorozatot*: gyertek a két ünnep közötti gyakorló órákra! Fél óra torna és a végén egy kis relax, ami "kivasalja" az idegrendszeredet és feltölti a méhedet élettel.
*Akik még nem ismerik*: Várlak titeket szeretettel év végén vagy az újév elején a 4 órás betanító tanfolyamon. Ez a legjobb ajándék, amit a testednek (és a jövőbeli céljaidnak) adhatsz.