VIVA LA AVIVA
Fedezd fel az Aviva-tornát: 10 mozgáskategória egyetlen, nőkre fejlesztett 30 perces rutinban: gátizomerősítés, keringésfokozás, táncos elemek és légzéstechnika együtt.
Gondoltál már rá, hogy milyen lenne…
...ha lenne a héten egy óra, ami csak rólad szól – ritmusra, légzésre és mozgásra fókuszálva?
...ha a mozgás nem kötelező feladat lenne, hanem valami, amit tényleg várnál?
...ha jobban aludnál, könnyebben kezelnéd a stresszt, és több energiád lenne a napjaidhoz?
...ha egy olyan mozgásformát találnál, amely a gátizomzatot, a keringést és a testtudatot egyszerre támogatja, és otthon is elvégezhető?
...ha nőként, nők között, a saját tempódban mozoghatsz – ítélkezés nélkül?
...ha az Aviva 10 mozgáskategóriát ötvöző metodikája végre egyszerűen beilleszthető lenne a mindennapjaidba?
Az Aviva-torna ezt adja meg neked. Nem ígér csodát – de megadja a teret, hogy te magad is jobban érezd magad a saját bőrödben. Segítek benne.
Mozgás, ami több, mint torna – 10 mozgáskategória, egy nőkre fejlesztett 30 perces rutinban
Az Aviva-torna egy speciális, ritmusos gyakorlatsor, amelyet kifejezetten nők számára fejlesztett ki Aviva Steiner. A 30 perces sorozat 10 elismert mozgáskategóriát ötvöz: gátizomerősítést, keringésfokozást, aerob mozgást, törzsizomzat-stabilizálást, nyújtást, táncos elemeket és légzéstechnikát.
A rendszeres mozgás közérzetre, energiaszintre és általános jóllétre gyakorolt pozitív hatásait nagyszámú tudományos kutatás igazolja. Az aerob mozgás hormonszabályozó hatásait Ennour-Idrissi et al. (2015) randomizált vizsgálatok meta-analízisében mutatta ki. A keringésfokozás előnyeit Green & Smith (2018) és Ciuceis et al. (2023) dokumentálta. A gátizomtréning hatékonyságát García-Sánchez et al. (2016) szisztematikus áttekintése igazolta. A táncos mozgás hangulatjavító hatásait Akandere & Demir (2011) és Salihu et al. (2021) meta-analízise erősítette meg.
Az Aviva erőssége az, hogy mindezeket egyetlen, könnyen elsajátítható, otthon is elvégezhető és hosszú távon is fenntartható rutinba sűríti – kizárólag a saját testsúlyoddal, felszerelés nélkül.
Aviva-oktatód: Voith Rita
Keresed azt a mozgásformát, amelyet tényleg nőknek találtak ki? Úgy érzed, hogy azzal, hogy mindenhol meg kell felelned, pont az önmagaddal való kapcsolatot veszítetted el?
Megértelek. Én is jártam itt.
Voith Rita vagyok, Aviva-oktató, a leendő segítőd.
Az Aviva 10 mozgáskategóriája – mi történik minden egyes mozdulatban
Az Aviva-torna nem szokványos edzésforma. 10 elismert mozgáskategóriát ötvöz egyetlen, 30 perces, ritmusos sorozatban, amelyet kifejezetten a női test figyelembevételével fejlesztett ki Aviva Steiner. A 10 kategória: gátizomerősítés, keringésfokozás, alacsony intenzitású aerob mozgás, törzsizomzat-aktiválás, saját testsúlyos ellenállás, táncos elemek, nyújtás és mobilitás, fascia-stimuláció, funkcionális mozgástréning, légzéstechnika. Mindez 30 percben, saját testsúllyal, akár otthon – és annyira ritmusos és kellemes, hogy szívesen visszatérsz rá.
Válaszd ki a számodra legmegfelelőbb Aviva-sorozatot
Az alapsorozattól a haladóbb gyakorlatokig többféle Aviva-sorozat közül választhatsz – attól függően, mennyire vagy már gyakorlott, és mit szeretnél a mozgásból kihozni. Minden sorozat ugyanazon az alapon épül: gátizomerősítés, keringésfokozás, táncos elemek és légzéstechnika, de eltérő intenzitással és fókusszal.
Vedd át az irányítást a tested felett
Csatlakozz az Aviva-közösséghez, és tapasztald meg, milyen az, amikor a mozgás 10 különböző mozgáskategóriát egyesít – kevesebb mint fél óra alatt. Foglalj helyet az alapsorozat bevezető alkalmán.
Visszajelzések
Sarkadi Edit
Aviva Módszer oktató és kiképző
Ritával együtt dolgozni és Avivát tanítani minden oktató álma: érdeklődő, motivált, empatikus és nagyon gyorsan tanul. Amikor az oktatóképzés során betanító alkalmon hospitált nálam, már kész oktató volt, teljes biztonsággal odaadhattam neki a csoportot, mert tudtam hogy minden tudásával segíti a csoporttagokat. Ritánál maximális odafigyelést, ráhangolódást és rengeteg információt kaphatnak a hozzá fordulók. Sokat tapasztalt saját magán is, és ez hiteles és önazonos, tudatos segítóvé tette őt. Szeretettel ajánlom őt :)
Schubert Andrea
A Rita által vezetett Aviva Módszer program nagyon jó hangulatban zajlott, lelkesedése vitte magával az egész csoportot. Nekem nagyon tetszik, ahogy az az ismereteit átadja, egyszerűen és jó hasonlatokkal, érthetően magyaráz, figyel minden egyes résztvevőre egyénileg is. Jó kezekben éreztem magam a teljes program és a gyakorló óra során is. Könnyen elsajátítható volt az Aviva torna a részletes magyarázatokkal, azzal, hogy be is mutatta akár többször is és kedvesen korrigálta a mozgásunkat, hogy mindent valóban helyesen csináljunk és így rögzüljön.
Kalotay Veronika
gyógytornász
Rita kedves, pozitív kisugárzása megnyerő. Szakmailag toppon van. Mozgástanilag még gyógytornászként - 32 éve vagyok a szakmában - sem találtam kivetnivalót. A gyakorlatok bemutatása nagyon precíz és kedvesen, nem tolakodóan segít, ha valaki elakad.
Gyakran Ismételt Kérdések
Az Aviva-torna 10 elismert mozgáskategóriát ötvöz egyetlen, nőkre fejlesztett, 30 perces sorozatba: gátizomerősítést, keringésfokozást, aerob mozgást, táncos elemeket és légzéstechnikát. A rendszeres mozgás közérzetre és energiaszintre gyakorolt pozitív hatásait nagyszámú kutatás igazolja. Az Aviva ezeket az előnyöket egyetlen, otthon is elvégezhető, felszerelés nélküli rutinban sűríti össze.
Milyen gyakran kell Aviva-tornát végeznem?
Az optimális eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy az Aviva-gyakorlatsort hetente legalább kétszer végezd el.
Elvégezhetem otthon a gyakorlatokat?
Az Aviva-módszer gyakorlatainak pontos elsajátítása miatt, érdemes az alapsorozat programon személyesen részt venned, ezt követően, ha szeretnél már nyugodtan tornázhatsz otthon egyedül is , de csatlakozhatsz az online gyakorló órákhoz is, ahol velem együtt tornázhatsz.
Mikor láthatók az első eredmények?
Az élmény és a tapasztalat mindenkinél egyéni. Sokan már az első néhány alkalom után szívesen beillesztik a rutinjukba – de nincs általánosan garantált eredmény. A legtöbb pozitív visszajelzés a rendszeres, következetes gyakorláshoz kötődik.
Mikor nem javasolt az Aviva-torna?
Spirál használatakor csak rendszeres orvosi ellenőrzés mellett javasolt a torna, a spirál esetleges elmozdulása miatt.
Endometriózis esetén szintén orvosi jóváhagyással és ellenőrzés mellett és javasolt csak a torna, hogy támogasa, kiegészítse az ajánlott orvosi kezelést.
Felfázáskor nem javasolt, véres vizelet vagy széklet, rendellenes vérzés esetén tilos.
Daganatos megbetegedések esetén
Már megjött az első menstruációm, de még rendszertelen a ciklusom. Megtanulhatom a tornát?
Igen, az Aviva-tornát bármely életkorban el lehet kezdeni. Ha konkrét egészségügyi kérdéseid vannak a tornával kapcsolatban, érdemes azokat előzetesen megbeszélni a kezelőorvosoddal vagy nőgyógyászoddal.
Nagyon sok pattanásom van, ezen is segít a torna?
A rendszeres mozgás általában pozitívan hat a közérzetre és az életmódra. Bőrproblémák esetén azonban mindenképpen érdemes bőrgyógyásszal is konzultálni, mivel azok hátterében sokféle tényező állhat.
Nem szeretnék egyedül menni a tanfolymra, elkísérhet valaki?
Természetesen. Elkísérhet az anyukád, vagy hozd el a barátnődet is, és tanuljatok együtt. Kérj csomagárat emailen!
Az Aviva világa a postafiókodban
Iratkozz fel a hírlevelemre, és kapj tippeket a mozgáshoz, a mindennapi rutinhoz és az önmagadra fordított időről. Csak olyan levelet küldök, amit én is szívesen olvasnék.