Aviva alapsorozat

Tanuld meg a 18 alapgyakorlatot – gátizomerősítés, keringésfokozás és táncos elemek egy 30 perces nőkre fejlesztett rutinban

Itt az idő, hogy ne csak sodródj az árral.

Az Aviva segít abban, hogy jobban megismerd és megértsd a tested – hogyan mozog, hogyan reagál, mit igényel. Egy olyan mozgásrutin, amelyet te tervezel magadnak, a saját ritmusodhoz igazodva.

Kinek ajánlom az Aviva alapsorozat programot?

Nőknek, akik olyan mozgásformát keresnek, amelyet tényleg nőknek találtak ki – nem általános fitneszedzést adaptáltak.
Azoknak, akik a kismedencei izomzatra és a törzsre szeretnének tudatosan odafigyelni, de nem akarnak drága felszereléssel edzeni.
Nőknek, akiknek a mindennapos ülő életmód, a stressz vagy a mozgáshiány miatt szükségük van egy rendszeres, könnyen fenntartható rutinra.
Azoknak, akik szeretik a ritmusos, táncos mozgást – és egy kellemes, nők közötti légkörben szeretnének aktívak lenni.
Mindenkinek, aki jobban szeretne odafigyelni a testére, és egy egyszerűen betanulható, otthon is elvégezhető mozgásprogramot keres.
Nőknek, akik a mozgáson keresztül szeretnének jobban kapcsolódni a saját testükhöz.

Kutatási alap: A rendszeres testmozgás ülő életmód esetén igazolt jótékony hatásait Warburton & Bredin (2017) és Pedersen & Saltin (2015) foglalták össze. A táncos mozgás pozitív pszichológiai hatásait – közérzet, hangulat, stresszkezelés – Akandere & Demir (2011) és Salihu et al. (2021) meta-analízise igazolta.

Miben támogathat az Aviva alapsorozat program?

Az általános fittség és aktív életmód fenntartásában – mozgáshiányos, ülő életmódnál különösen ajánlott.
A kismedencei izomzat és a gátizmok tudatos erősítésében – a gátizomtréning pozitív hatásait nagyszámú tudományos kutatás igazolja (García-Sánchez et al., 2016; Kim et al., 2011).
A kismedencei és alhasi keringés fokozásában – a célzott keringésfokozás jótékony hatásait Ciuceis et al. (2023) és Zańko et al. (2022) dokumentálta.
A rendszeres aerob mozgás igazolt hatásainak elérésében: stresszcsökkentés, jobb alvásminőség, javuló közérzet és energiaszint (Patten et al., 2020; Ahmad et al., 2023).
A fájdalommal járó menstruáció kapcsán: a 2024-es magyar klinikai vizsgálat (Kovács Z. et al., Medicina) kimutatta, hogy az Aviva-torna rendszeres végzése csökkenti a diszmenorrhoeával járó fájdalomszintet.
A törzsizomzat stabilizálásában és a testtartás javításában – saját testsúlyos, felszerelés nélküli edzésként.
A táncos, ritmusos elemeknek köszönhetően a hangulat javításában és a stressz levezetésében (Akandere & Demir, 2011; Salihu et al., 2021).
A várandósság alatti és utáni kondíció megőrzésében – a kezelőorvos jóváhagyásával.
A szülés előtti és utáni erőnlét fenntartásában.
A vetélés utáni fizikai erőnlét visszaszerzésében.
A rendszeres mozgás általánosan pozitívan hat a közérzetre és az életmód-egyensúlyra. Konkrét ciklusproblémák esetén mindig javasolt nőgyógyásszal is konzultálni.
A rendszeres testmozgás PMS-tünetekre gyakorolt mérsékelt pozitív hatásait tudományos irodalom dokumentálja. Az Aviva aerob és gátizomerősítő komponense ezt az általánosan dokumentált hatást hordozza.
Ha egészségügyi okból keresel kiegészítő mozgásformát, mindig egyeztesd a kezelőorvosoddal, hogy az Aviva alkalmas-e a számodra.
Kutatási alap: Közvetlen Aviva-kutatás: Kovács Z. et al. (2024): Az Aviva-torna hatása a fájdalomszintre és testtudatra primer diszmenorrhoeában. Medicina, 60(1), 184. https://www.mdpi.com/1648-9144/60/1/184

Az általános fittség és aktív életmód fenntartásában – mozgáshiányos, ülő életmódnál különösen ajánlott.
A kismedencei izomzat és a gátizmok tudatos erősítésében – a gátizomtréning pozitív hatásait nagyszámú tudományos kutatás igazolja (García-Sánchez et al., 2016; Kim et al., 2011).
A kismedencei és alhasi keringés fokozásában – a célzott keringésfokozás jótékony hatásait Ciuceis et al. (2023) és Zańko et al. (2022) dokumentálta.
A rendszeres aerob mozgás igazolt hatásainak elérésében: stresszcsökkentés, jobb alvásminőség, javuló közérzet és energiaszint (Patten et al., 2020; Ahmad et al., 2023).
A fájdalommal járó menstruáció kapcsán: a 2024-es magyar klinikai vizsgálat (Kovács Z. et al., Medicina) kimutatta, hogy az Aviva-torna rendszeres végzése csökkenti a diszmenorrhoeával járó fájdalomszintet.
A törzsizomzat stabilizálásában és a testtartás javításában – saját testsúlyos, felszerelés nélküli edzésként.
A táncos, ritmusos elemeknek köszönhetően a hangulat javításában és a stressz levezetésében (Akandere & Demir, 2011; Salihu et al., 2021).
A várandósság alatti és utáni kondíció megőrzésében – a kezelőorvos jóváhagyásával.
A szülés előtti és utáni erőnlét fenntartásában.
A vetélés utáni fizikai erőnlét visszaszerzésében.
A rendszeres mozgás általánosan pozitívan hat a közérzetre és az életmód-egyensúlyra. Konkrét ciklusproblémák esetén mindig javasolt nőgyógyásszal is konzultálni.
A rendszeres testmozgás PMS-tünetekre gyakorolt mérsékelt pozitív hatásait tudományos irodalom dokumentálja. Az Aviva aerob és gátizomerősítő komponense ezt az általánosan dokumentált hatást hordozza.
Ha egészségügyi okból keresel kiegészítő mozgásformát, mindig egyeztesd a kezelőorvosoddal, hogy az Aviva alkalmas-e a számodra.
Kutatási alap: Közvetlen Aviva-kutatás: Kovács Z. et al. (2024): Az Aviva-torna hatása a fájdalomszintre és testtudatra primer diszmenorrhoeában. Medicina, 60(1), 184. https://www.mdpi.com/1648-9144/60/1/184

Mennyibe kerül?

Voith Rita hivatalos Aviva-oktató által tartott, négy és fél órás, kiscsoportos tanfolyam ára 32.000 Ft.

Ez az összeg tartalmazza az összes alapgyakorlat személyes elsajátítását, az otthoni önálló gyakorlást támogató csomagot és gyakorló órán való részvételi lehetőséget kedvezményes áron.

Voith Rita hivatalos Aviva-oktató által tartott, négy és fél órás, kiscsoportos tanfolyam ára 32.000 Ft.

Mit tartalmaz?

A program a következő előnyöket kínálja számodra:

négy és fél órás, kiscsoportos, személyre szabott tréning Voith Rita Aviva-oktatótól;

előzetes kérdőíven alapuló, személyes támogatás a gyakorlatok helyes végrehajtásához

egy, az otthoni önálló gyakorlást támogató csomag

a programot követően kedvezményes személyes és online gyakoró alkalmak - mert a tapasztalatok szerint hasznos a segítség :)
zárt közösség, ahol csak az alapkurzus elvégzői tartózkodnak biztonságos online térben - a legfrissebb információkhoz itt jutsz hozzá először, és nyugodtan kérdezhetsz tőlem, szívesen válaszolok!

Gyakran Ismételt Kérdések - Alapsorozat

Az Aviva-torna alkalmas-e számomra, ha valamilyen egészségügyi problémám van?

Mi a különbség az Aviva és egy hagyományos torna között?

Mennyi idő alatt sajátítható el az alapsorozat?

Mikor nem javasolt az Aviva-torna elvégzése?

Hova is kell mennem?

A tanfolyam kezdési időpontjához képest hány perccel előbb érjek a stúdióba?

Mit vigyek magammal?

Tudok a helyszínen bankkártyával is fizetni?

Kinek ajánlom az Aviva alapsorozat programot?

Miben támogathat az Aviva alapsorozat program?

Mennyibe kerül?

Mit tartalmaz?

Gyakran Ismételt Kérdések - Alapsorozat

Igen, szeretnék végre valóban tenni magamért