Tudtad, hogy az Aviva-gyakorlatsor a kismedencéden keresztül segítheti a tested harmóniáját?
Ismerd meg a történetét, és fedezd fel, hogyan illeszthető a mindennapi életedbe.
Az Aviva Módszer, röviden
Az Aviva Gabriella Steiner által kifejlesztett módszer lényege, hogy külső és belső izmaink megmozgatásával jelentősen megváltoztatható – egyensúlyba hozható – szervezetünk hormonális állapota. 10 mozgáskategóriát ötvöz egyetlen, 30 perces edzésben: gátizomerősítést, kismedencei keringésfokozást, alacsony intenzitású aerob mozgást, törzsizomzat-stabilizálást, táncos elemeket, nyújtást, fascia-stimulációt, légzéstechnikát és funkcionális mozgástréninget.
A módszert Tóth Lívia hozta Magyarországra, és az Aviva Alapítvány munkája révén mára az egyik legelterjedtebb női mozgásforma lett az országban.
Az AVIVA Módszer kifejlesztése a magyar származású, Izraelben élt Aviva Gabriella Steiner (1930-2020) fizikoterapeuta nevéhez köthető. Munkáját és egész életét meghatározta abbéli meggyőződése, hogy mozgással minden betegség legyőzhető, sőt talán egy nem kívánt terhesség is elkerülhető. Rendkívüli módon foglalkoztatta női egészség, a női ciklus, ezek kapcsolata a mozgással és a tudatossággal. 28 éven át tanulmányozta az alhasi vérkeringést serkentő gyakorlatok mibenlétét és hatását, végül egy komplex rendszert állított össze.A rendszeres Aviva-torna fájdalmas menstruációra (primer diszmenorrhea) gyakorolt hatását 2024-ben magyarországi klinikai vizsgálat igazolta: szignifikáns fájdalomcsökkentést mértek heti 2×30 perces tornát végzőknél, 2 menstruációs cikluson át (n=78). Ez az egyetlen peer-reviewed publikáció, amely közvetlenül az Aviva-tornát vizsgálta.
Magyarországon való elterjedése Tóth Lívia (1941-2014) rádióműszerész és testnevelés tan tanár nevéhez köthető, aki 1998-ban utazott el Avivához Tel Avivba, hogy elsajátítsa a módszert. 2002-ben hozta létre az Aviva Alapítványt a módszer népszerűsítésére, terjesztésének támogatására.különböző országokban végzett mozgástudományi kutatások állnak rendelkezésre. Ezek az összetevőkre vonatkozó evidenciák, nem az Avivára közvetlenül – a módszer ezeket a hatásokat egyetlen komplex mozgásformában egyesíti.
Mitől működik?
Az Aviva három fő hatásmechanizmusa
Növelheti a szervezet stresszel és fáradtsággal szembeni ellenállóképességét
A váltakozva feszítő és lazító mozdulatoknak köszönhetően erőteljes keringésfokozás jön létre az alhasi és kismedencei régióban. A jobb keringés azt jelenti, hogy a sejtek több oxigénhez és tápanyaghoz jutnak, a salakanyagok hatékonyabban szállítódnak el – ez az alapja az általános közérzet javulásának és a természetes regenerációnak.
Gátizomzat és kötőszövet aktiválása
A speciális mozdulatsor célzottan dolgoztatja a kismedencei izomzatot és a kötőszöveti rendszert. A gátizomerősítés pozitív hatásait életminőségre vonatkozóan szisztematikus áttekintések igazolják. A fascia-stimulációs és nyújtásos elemek a kötőszöveti rugalmasság fenntartásához járulnak hozzá.
Aerob mozgás és általános közérzet
Az Aviva alacsony intenzitású aerob összetevője a rendszeres mozgás általánosan igazolt hatásait hordozza: stresszcsökkentés, az általános hormonális egyensúly támogatása és a hangulat javulása.
Az AVIVA módszer hatására (tornagyakorlatok végzése, pihenés, helyes étrend, helyes életmód) a stressz okozta hormonális és idegrendszeri folyamatok nagy mértékben kompenzálhatók. Az endokrin rendszerre való jótékony hatása miatt szokás „hormon tornának” is hívni.
Egyetlen 30 perces edzésben egyszerre aktív a gátizomzat, a kismedencei keringés, az aerob rendszer és a légzéstechnika.
A pubertástól a klimaxig - és tovább
széles korosztálynak ajánlható
Hogy miért is jó Avivázni?
Elősegíti a serdülőkori hormonális változások zavartalanságát. Egy ritmusos mozgásrutin, amely segít a testi tudatosság kialakításában és egy fenntartható aktív életmód megalapozásában.
Nőként sokan ismerjük a kínzó, a kimaradó,
rendszertelen menzesz kellemetlenségeit, nehézségeit. A medencealapi izmok lazítása és nyújtása segít a ciklus és a menstruáció alatti komfortérzet növelésében.
Életmód-kiegészítőként alkalmzható – a kezelőorvos tudtával – olyan nőknek is, akik egészségügyi kezelés alatt állnak. Az Aviva azonban nem helyettesítheti az orvosi kezelést.
Az aerob mozgás, a keringésfokozás és a gátizomzat aktiválásának köszönhetően javul az általános közérzet és támogatást nyújt a női szervek működésében.
Az Aviva mindezt egyetlen komplex mozgásformában egyesíti.
Felkészíti a női testet és a kismedencei területet a tudatos babavárásra.
Az Aviva in-vitro beavatkozások kiegészítője is lehet, de erről mindig konzultálj kezelőorvosoddal!
Könnyebbé és kiszámíthatóbbá tehető a változókor időszaka. Ízületkímélő mozgásforma, amely az aktív életmód fenntartásához és a medencefenék-izmok karbantartásához a normál hőérzethez nyújt fenntartható rutint.
Az Aviva-életmód
Avivázni először is a fejünkben kell elkezdenünk. Meg kell születnie annak a belső elhatározásnak, – sokszor idáig eljutni a legidőigényesebb – hogy saját kezünkbe szeretnénk venni testi és lelki folyamataink alakulását. Szilárd, belső indíttatásunk kell legyen az, hogy mi magunk kívánunk a testünkre hatni, és nem adjuk át ezt a feladatot és felelősséget 100%-ban valaki másnak. Innen csak egy pillanat megtanulni a tornát, a valódi munka ez után következik. Egyéni céljainknak megfelelően, rendszeresen kell gyakorolnunk (minimum heti kétszer), meg kell tanulnunk a testünket helyesen használni és a korábbiaknál lényegesen nagyobb hangsúlyt kell fektessünk a tápanyagban dús, tiszta táplálására és mentális egészségünk megőrzésére.
Ez az életmódszemlélet teszi az Avivát különlegessé: nem egy egyszeri program, hanem egy eszköz, amelyet egész életeden át magadnál tarthatsz – és amelyet bármikor elővehetsz, ha visszatérsz hozzá.
Az Aviva-körforgás
Az Aviva rugalmasan illeszthető az életedhez. Gyakorolhatsz rendszeresen, hosszútávon - de időszakosan is, ha épp arra van szükségedl. A lényeg, hogy bármikor előveheted, ha visszatérsz hozzá.
Egyesek serdülőkorban kezdik, és éveken át végzik. Mások egy nehezebb életszakaszban találnak rá, majd rendszeres mozgásrutinjuk részévé teszik. Megint mások csak akkor Aviváznak, amikor a testük jelzi, hogy szüksége van rá.
Hozd el a párod is
Az Aviva nem csak nőknek való. A kismedencei izomzat és a gátizomok tudatos erősítése, az alacsony intezitású aerob mozgás hatásai és a keringésfokozás fontossága a férfiaka is érvényesek. A módszer férfiakra kidolgozott gyakorlatait is egyre többen fedezik fel.