A csábító online illúzió és a letölthető videók csapdája

Az Aviva Módszer otthoni elsajátítása első pillantásra valóban kényelmesnek és időtakarékosnak tűnik. Csábító a gondolat, hogy csak bekapcsolod a gépet két feladat között, és már haladsz is. A valóság azonban az, hogy pont a képernyőn láthatatlan apróságokon csúszik el a siker.

Ha elkezdesz keresgélni az interneten, sajnos van rá esély, hogy találsz innen-onnan letölthető, gyorstalpaló videókat vagy leírásokat. A hivatalos Aviva oktatók azonban nagyon szigorú elvek mentén dolgoznak: tudatosan ügyelünk arra, hogy ne kerüljenek fel ellenőrizetlen oktatóvideók a netre. Ennek nem az az oka, hogy titkolózni akarunk, hanem a te biztonságod.

Az interneten fellelhető anyagok szinte sosem hiteles forrásból származnak, így a használatuk nemhogy nem hatékony, de egyenesen gátolhatja az eredményes és biztonságos gyakorlást.

Amikor ránézel az alapsorozatra, papíron csupán 18 gyakorlatot látsz, ami egy videón követve pofon egyszerűnek tűnhet. A valóságban viszont ez a 18 elem körülbelül 45-50 különböző, rendkívül finomra hangolt mozdulatot, átkötést és precíz testhelyzetet foglal magában. Ezt a komplexitást egy kétdimenziós képernyőn keresztül - vagy könyvből olvasva - szinte lehetetlen hibátlanul lekövetni. A medence dőlésszöge, a gátizmok helyes aktiválása és a légzés ritmusa mind olyan kardinális apróságok, amelyek felett egy online videó nézése közben könnyen átsiklik a figyelem.

Az ilyen típusú, online tanulás legnagyobb hiányossága az azonnali visszajelzés hiánya.
Hiába nézed a monitort, a gép nem fog szólni, ha rossz helyre terhelsz, vagy ha nem a megfelelő izmokat feszíted meg.

Most őszintén. Még a szalagavatónkra, esküvőnkre sem egy videó alapján készültünk fel, igaz?

Nem csak a "kalóz videó" gátolhat a sikerben, hanem az "online" keret is

Igen, tudom hogy létezik Aviva alapsorozat tanfolyam online keretek között. Ami nem letölthető, kalóz videó és nem is egyedül tornáznál rá, hanem oktatói jelenlétben. Jogos a kérdés: "akkor, miért ne"?
Hosszú évek oktatói tapasztalatából mondom: egy ennyire komplex mozgásrendszert onlie keretek között megtanulni - 4,5-5 órán keresztül - egyrészt felér egy kínzással. Másrészt a gyakorlatok speciális volta - és a legtöbb ember mozgáshoz fűződő kapcsolata, mozgásszervi korlátozottsága miatt - az online tanulás nagyon kevés embernek való.

És ezt még tetézi számos olyan rizikófaktor, amire talán nem is gondolsz. "Lesz elég helyem a nappaliban mozogni? Ha túlságosan messzire kerülök a képernyőtől, mit fogok látni? És az oktató belőlem? Ha hazaér a családom, nem fogok kizökkeni? Ha ki kell mennem a mosdóba, lemaradok?"

Élőben is válogasd meg, hogy kivel tornázol

Az Aviva Módszer egyre népszerűbb Magyarországon, ami nem meglepő. Közel három évtizede van jelen, és rengeteg nő ért el sikert vele, amit az orvosok is elismernek. Ma már szinte minden csoportomba érkezik szakorvosi ajánlással valaki, ráadásul a módszer tudományosan is alátámasztott.

A növekvő kereslet azonban kockázatot is hoz: időnként felbukkannak önjelölt "Aviva-oktatatók", akik ismerik a gyakorlatokat, így tanítani is szeretnék őket anélkül, hogy erre lenne jogosítványuk.
Az Aviva Alapítvány nevében egyre többször kell lépéseket tennünk annak érdekében, hogy a jogosulatlan személyek e tevékenységüket felfüggesszék..

Az ok egyszerű: a te biztonságod a legfontosabb. Aki csak a mozdulatokat ismeri, nem feltétlen tudja a kontraindikációkat vagy a módszer minden részletét. Tanulj kizárólag az Aviva Alapítvány hivatalos oktatóitól! Az aktuális listát mindig megtalálod az Alapítvány weboldalán.

Első alkalommal a személyes jelenlét a kulcs

Gondolj bele: egy stresszes munkahét után, amikor amúgy is egész nap a monitort bámultad, mennyi energiád marad este egy új, intenzív mozgásforma elsajátítására?

Tudom, miről beszélek, mert a covid alatt tartottam 4 órás online betanításokat, mert más akkor nem volt lehetséges. (Korábban ilyet nem kínáltunk, és utána sem lett minden oktatónál alap.) Amit megfigyeltem: az online tanulóknál sokkal ritkábban vált rendszeressé a torna, mint a személyesen képzetteknél. Az alapok egyszerűen másképp rögzülnek.

Az élő tanfolyamon viszont ott vagyok veled, figyelem a mozdulataidat de még a tekinteted is. Azonnal látom ha valamiben elbizonytalanodsz, vagy ha korrigálnom kell a tartásodat, ami elengedhetetlen a helyes izomaktiváláshoz.

Ráadásul a 4,5-5 órás személyes program során átvesszük nem csak a gyakorlatokat, hanem a módszer elméletét, élettanát is: hogyan tornázz célod szerint, milyen tünetek jelzik a sikert vagy a hibát. Ez a tudás adja meg azt a stabil alapot, amivel később akár otthon, egyedül is magabiztosan tudsz majd gyakorolni. (És ha felhatalmazást adsz rá, amikor a mosdóban vagy, még jegyzetelek is helyetted! :) )

És egy jó hír az online-ra vágyóknak: gyakorló órákon már rugalmasabb vagyok :), csatlakozhatsz Zoomon is a személyesen túl, hiszen addigra már megvannak az alapok!

Kipihentség: a siker titka

Ha igazán biztosra szeretnél menni, fogadd meg ezt a tanácsomat: pihenj rá alaposan, és add meg a módját a tanulásnak. Egy ilyen komplex módszer frissességet és éles fókuszt követel – a kimerültség könnyen tönkreteheti az egészet. És ezt nem csak neked, hanem nekem, az oktatónak is szem előtt kell tartania!

Tapasztalatból mondom: amikor délutáni vagy esti 4,5-5 órás Aviva Alapsorozat tanfolyamokat tartottam, a jelentkezők sokkal nehezebben tudták fenntartani a figyelmüket a végéig. Mivel számomra a legfontosabb, hogy biztonságosan a lehető legtöbb tudást adjam át nektek, ezért már nem szervezek délutáni kezdéssel programokat, még ha erre többen is jelentkeztek volna. A lényeg nem az, hogy "túléljük" a kurzust, hanem hogy ez a mozgásforma életed végéig stabil támaszt nyújtson.

Amikor rászánsz egy napközbeni, személyes alkalmat (még ha ez egy értékes péntek vagy szombatod feláldozásával is jár), valójában minőségi „énidőt” teremtesz magadnak. Kiszakadsz a céges meetingekből, otthoni teendőkből, nincsenek zavaró tényezők – csak te, a tested és a gyógyulásod áll a középpontban. Ez a befektetett energia és személyes figyelem később sokszorosan megtérül.

Gyere el hozzám!

Várlak szeretettel budapesti stúdiómban, hogy együtt fektessük le a biztos alapokat! Ha bármilyen kérdésed van (“nekem is segíthet?”, “ebben az állapotban is elvégezhetem”, stb), akkor is keress bátran!

Olvass tornázói visszajelzéseket :)

Zsani, 39
A személyes jelenlét szerintem elengedhetetlen, főleg a betanulaskor.
Szeretem, hogy nem 'csak' mozgás, hanem mögötte van a tudat, hogy célirányosan arra hat, amin javítani szeretnék magamon.

Melánia, 27
Én ugye már évekkel ezelőtt elvégeztem 2x az alaptanfolyamot és a covid alatt gyakorolgattam magamban, de mindig a megállós, könyvnézegetős, nem biztos, hogy jól csinálom a gyakorlatokat típus voltam. Engem a személyes óra motivál arra, hogy rendszeresen csináljam, nagyon jó, hogy ott mindig igazítasz rajtunk Rita, szeretem a hely hangulatát is, illetve itt tudom a legjobban csinálni, otthon nem megy ennyire dinamikusan, nagyon jó, hogy itt tényleg van egy teljes ciklus a bemelegítéstől a relaxig.

Gyöngyvér, 42
Évek óta csak otthon tornáztam bármit is, de most nagyon szeretek járni a személyes gyakorló órákra (még akkor is, ha családi logisztikai szervezést és hosszabb utazást igényel). Jó a hangulat, rajta tart az utamon, szeretem, hogy kényelmesebb elférek, mint otthon és hogy Rita tud javítani a tartásomon, stb.

Móni, 42
Személyesen jobban el lehet sajátítani a lépéseket. Illetve pl én nagyobb motivációt érzek. Vegigcsinalom veled, kijavitasz. Ha bizinytalan vagyok másollak. Plusz van egy olyan meghitt női energia tér, a gyonyörű stúdióban.

Adrienn, 31
Jó hangulatú órák, Rita segítsége, jelenléte hatalmas erőt ad, a személyes gyakorlás mellett bátrabban merek itthon is nekiállni.

Dia, 39
Rita figyelsz mindenkire és érezhetően jobban mennek (hasznosabbak) a gyakorlatok a személyes órán mint otthon, hisz kijavítod a testtartásomat, ha nem megfelelő.

Flóra, 32
Az órák hangulata nagyon jó, nekem segítette az alaptanfolyam tudásanyagának az elsajátítását, hogy pontosan milyen gyorsasággal, ütemben kell a gyakorlatokat végezni. És számomra sokkal jobb így tanulni, mint online, mert látom a többieket is, tudok az ő mozdulataikból is segítséget kapni. :)

Ági, 31
Nekem nagyon tetszenek a gyakorló órák, alapvetően otthon egyedül nehezebben veszem rá magam egy hosszú nap után a tornázásra, ezért is jók, meg szeretem a közösséget is, jó hangulatban telnek az órák is. Emellett maga az a tudat, hogy mindenki hasonló céllal van itt és mások is járnak ugyanabban a cipőben az is sokat számít lelkileg.

Piros, 41
Mindig jó, megtartó a közösség❤️ még a legmélyebb napjaimon is szivesen jövök ide, Ritának egyébként is van egy remek vibe-ja❤️