Férfiak vs. nők: a mozgás jelentősége két világ

A férfiak és a nők szervezete nemcsak külsőleg, hanem belső működésében is jelentősen különbözik. A férfiaknál a mozgás gyakran az izomtömeg növeléséről, a teljesítmény fokozásáról, vagy a sportos életmód élvezetéről szól. A testük hormonális rendszere stabilabb, a tesztoszteron dominál, és a szervezetük kevésbé érzékeny a ciklikus változásokra.

A nők esetében azonban a mozgásnak sokkal árnyaltabb, mélyebb szerepe van. A női szervezetben a hormonális egyensúly rendkívül érzékeny, a menstruációs ciklus, a termékenység, a hangulat, sőt, még az anyagcsere is szoros összefüggésben áll a hormonrendszer állapotával. A mozgás itt nem csupán az alakformálásról vagy a plusz kilók leadásáról szól – hanem arról, hogy a szervezet képes legyen fenntartani a belső harmóniát, a női egészség alapját.

A női test és a mozgás: több, mint esztétika

Sokan azt hiszik, hogy a nők elsősorban azért sportolnak, hogy jól nézzenek ki, vagy hogy visszanyerjék a szülés előtti alakjukat. Valójában azonban a mozgás a női szervezet számára életbevágó jelentőségű.

A rendszeres és célzott testmozgás: - támogatja a hormonális egyensúlyt, - segíti a menstruációs ciklus szabályosságát, - javítja a termékenységet, - csökkenti a menstruációs görcsöket és a PMS tüneteit, - segít megelőzni a nőgyógyászati problémákat (ciszták, miómák, endometriózis), - támogatja a változókori átmenetet, csökkenti a hőhullámokat, hangulatingadozásokat, - javítja a medencefenék izmainak állapotát, ami a szülés utáni regenerációban és az inkontinencia megelőzésében is kulcsfontosságú.

A mozgás tehát a nők számára nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Ha elhanyagoljuk, a szervezetünk hamar jelezni fog.

Mi történik, ha hiányzik a mozgás?

A mozgásszegény életmód a női szervezetben különösen gyorsan okozhat problémákat. A kismedencei szervek vérellátása romlik, a hormontermelés lelassulhat, a salakanyagok nehezebben távoznak, és a szervezet egyensúlya könnyen felborul. Ez nemcsak fizikai tünetekben, hanem lelki problémákban is megmutatkozik: feszültség, ingerlékenység, depresszió, alvászavarok mind-mind jelezhetik, hogy a testünk több mozgásra vágyik.

Nem mindegy, hogyan mozogsz!

Biztosan te is észrevetted már, hogy a ciklusod különböző fázisaiban eltérő az állóképességed, a teljesítményed, a regenerációd. Ovuláció körüli napokon vagyunk a maximumon, míg a luteális szakaszban csökken az energiaszintünk, hogy a menstruáció napjairól már ne is beszéljünk. Azaz, ha a mozgást és az edzést a ciklus szakaszaihoz igazítjuk, hatékonyabban tudunk fejlődni, elkerülhetjük a túledzést és a sérüléseket és jobban érezhetjük magunkat a bőrünkben.

De gondoltad volna, hogy összefüggésben van a hormonrendszered egyensúlya azzal is, hogy egyáltalán milyen mozgásformát végzel?

A női szerezet számára ugyanis nem minden mozgásforma egyformán hatékony. A túl intenzív, kimerítő edzések akár ártalmasak is lehetnek, és nem igazodnak a női ciklushoz.

A célzott, kíméletes, a női test igényeire szabott mozgásformák azonban csodákra képesek!

A női egészség titka: célzott mozgásformák

A női hormonális rendszer – a termékeny kor, a premenopauza és a menopauza időszakában – folyamatos változásokon megy keresztül, ami megnehezíti az állandó fizikai teljesítményt, és ráadásul számos kellemetlen tünettel járhatnak, mint például hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások, anyagcsere-lassulás és izomtömeg-vesztés, ciszta, mióma, polyp, méhnyálkahártya vastagodás, vérzészavarok, süllyedés és inkontinencia.

Ahhoz hogy ezeket a tüneteket megelőzzük vagy enyhítsük, önmagában sajnos nem elegendő pusztán az, hogy rendszeresen futunk, biciklizünk, crossfitre vagy aerobikra járunk. Ezek a mozgásformák kétségtelenül rendkívül hasznosak az állóképességünk fejlesztésében, a szervezet oxigénfelvevő képességének javításában, illetve egy tónusos, feszes test kialakításában. Ugyanakkor kevésbé, vagy egyáltalán nem támogatják a ciklusunkat, a női szerveink egészségét, gátizmaink védelmét.

Az utóbbi években egyre többen keresnek olyan mozgásformákat, amelyek nemcsak az alakformálásban segítenek, hanem a hormonális egyensúlyra, a női szervek egészségére is pozitívan hatnak. Ilyen például a jóga, a pilates, a medencefenék-torna – és különösen az Aviva-Módszer, amely kifejezetten a női szervezet sajátosságaira épül.

Milyen egy "hormontudatos" mozgás?

• Figyelembe veszi a ciklus és az életkor szerinti hormonális változásokat.

• Segít szabályozni az ösztrogén és progeszteron szintjét, csökkentve ezzel a hormonális ingadozások kellemetlen tüneteit.

• Segít megőrizni az izomtömeget, ami különösen fontos a változókorban, amikor az ösztrogénszint csökkenése miatt izomvesztés léphet fel.

• Csökkenteni a stresszhormon, a kortizol szintjét, támogatva ezzel a stresszkezelést és a hangulat stabilitását.

• Javítja az inzulinérzékenységet és az anyagcserét.

• Serkenteni az endorfinok és növekedési hormon termelődését, amelyek hozzájárulnak a regenerációhoz és a jó közérzethez.

Az Aviva Módszer egy ilyen, orvosok körében is egyre nagyobb népszerűségnek örvendő, hormontudatos életmód és mozgás forma.

Aviva-módszer: a természetes hormonharmónia kulcsa

Az Aviva Módszert Aviva Gabriella Steiner fejlesztette ki, aki 28 éves kutatási és gyakorlati munkája során bizonyította, hogy a speciális, alhasi, belső hasi és gátizmokat megmozgató tornagyakorlatok jelentősen javítják a nők hormonális állapotát.

Hogyan működik?

Az Aviva-torna alapja az alsó hasi, medencefenéki és belső combizmok aktív munkája, amely fokozza a helyi véráramlást és az oxigénellátást, valamint segíti a salakanyagok elszállítását. A gyakorlatokban a feszítő és lazító mozdulatok váltakoznak, amelyek serkentik a vérkeringést, és célzottan hatnak a hormontermelő szervekre.

Az Aviva-torna nem csupán a menstruációs ciklus szabályozásában segíthet, hanem hatékony lehet olyan nőgyógyászati panaszok esetén is, mint:

- rendszertelen vagy fájdalmas menstruáció,
- termékenységi problémák,
- vetélés utáni regeneráció,
- PCOS,
- mióma, ciszta,
- endometriózis,
- változókori tünetek,
- pajzsmirigy-alulműködés, hormonális egyensúlytalanság.

De kiváló kiegészítő terápia lehet reprodukciós eljásárok során, de inzulinrezisztencia, vércukor problémák és anyagcserezavarok megléte estén is. A rendszeres gyakorlás normalizálhatja a hormonszintet, segíthet a hormonális eredetű elhízás leküzdésében, valamint enyhítheti a fejfájást, görcsöket, hangulati ingadozásokat és a lehangoltságot.

Kinek ajánlott?

Az Aviva-módszer minden életkorban alkalmazható, a menstruáció megjelenésétől kezdve egészen a menopauza utáni időszakig. Előnye, hogy természetes, mellékhatásmentes, és akár orvosi kezelések kiegészítéseként is alkalmazható – de gyógyszeres kezelés mellett mindenképp érdemes szakemberrel konzultálni.

Tapasztalatok és eredmények

A több mint két évtizedes oktatási gyakorlat során rengeteg nő számolt be arról, hogy az Aviva-torna rendszeres gyakorlásával jelentősen javult a közérzetük, enyhültek panaszaik, sőt, sokan közülük természetes úton, a torna segítségével estek teherbe.
Emellett a változókori tünetek mérséklődéséről is gyakran számolnak be. A módszer pozitív hatásait egyre több orvos is elismeri, és kiegészítő terápiaként ajánlja pácienseinek. Mikor kezdjünk el igazán törődni magunkkal, ha nem most?

Megéri energiát fektetni abba, hogy időben kezdjünk el odafigyelni magunkra, hiszen ez hosszú távon jobb közérzetet, több energiát és egészségesebb életet eredményez.
Ne várj a problémákra, hanem előzd meg őket az Aviva Módszerrel!