Az előző bejegyzésben írtam arról, hogy mi a különbség egy újévi fogadalom és az Aviva között.
Hogy min múlhat a siker a te oldaladról. De nem tértem ki arra, hogy milyen más buktatók is lehetnek már az Avivás utad legelején, amik egyáltalán nem a Te hozzáállásodon múlnak viszont kellemetlen meglepetéseket okozhatnak.
Ráadásul minden igyekezeted ellenére, ezeket az információkat csak akkor tudod elérni, ha valaki meg is osztja veled.
Ezért én most mind az oktatói, mind az alapítványi „sapkámat felvéve” :) szeretnék neked használható információkat adni arra vonatkozóan, hogy hogyan indulj el. 

Azt már valószínűleg tudod, hogy az Aviva Módszer egyik pillérét, egy speciális tornagyakorlatokból álló sorozat és életmód képezi, ami jótékony támogatást tud nyújtani a hormonjaidon túl az egész ciklusodra, termékenységedre, egészségedre. De azt is fontos tudnod, hogy mint minden testmozgás során, ha a gyakorlatokat nem jól végzed és fennállnak bizonyos egészségügyi problémák is, még károkat is okozhatsz vele magadnak. Nagyon, nagyon fontos, hogy az Aviva utadon végig biztonságban érzed magad, ezért tartom fontosnak a következőket kihangsúlyozni.

Miért ne egyedül tornázz a könyv alapján, vagy a barátnőtől tanuld meg?

Bár az Aviva módszer I-es kötete 2020-ban átdolgozára, kibővítésre került, maga az első, I-es és II-es kötet is - 1999 óta - forgalomban van és még fellelhető itt-ott. Az első verzióban sok pontatlanság volt a gyakorlatok leírásában és az azt illusztráló fotókban. Bár a 2020-as kiadás pontos és kibővített, ennek ellenére nem javaslom, hogy ez alapján egyedül állj neki a gyakorlásnak, ahogyan azt sem, hogy egy betanuló programot végzett barátnőd magyarázati alapján tanuld meg a módszert, és mindjárt meg is érted, hogy miért.

Az oktatói jelenlét elengedhetetlen

Ha fáj valamink, orvoshoz megyünk. Ha elromlik az autónk, szervízbe visszük. Ha idegen nyelvet tanulnák, tanárt keresünk. Miért? Mert szakemberre van szükségünk, ráadásul jó szakemberre.  Az Aviva módszer elsajátításakor sincs ez másként. Az Aviva alapsorozat program azért 4-5 óra, mert a gyakorlatokon kívül nagyon sok gyakorlati információt kell át kell adnunk a résztvevőknek, amit nem tartalmaz a könyv. (Nem beszélve a kérdésekről! :) ) Ezen kívül, egy jó oktató mindig a specifikumok alapján, azaz a jelentkező céljainak + mozgásbeli korlátozottságainak (gerinc, térd, problémák, szétnyílt hasizom stb) ismeretében adja át az információkat.

Hogy egy kiragadott példával illusztráljam, miről is van szó: magukban a tornagyakorlatokban nincs különbség. Akkor sem, ha pl valaki a mensutruáció alatti komfortérzetét szeretné növelni, vagy ha például a tudatos babavárásra szeretné felkészníeni a testét és a kismedencei területet. Mindenki ugyanazt a sorozatot csinálja. Viszont a gyakorlatok kivitelezésében a cél ismeretében lényeges különbségek vannak.

Mivel a tornát a hölgyek épp a női egészségük megőrzése érdekében szeretnék megtanulni, fontos hogy tudd, bizonyos nőgyógyászati problémáinak esetén (pl endometriózis, adenomiózis, nagy méretű ciszta, mióma, rendellenes vérzés stb) szükeséges, hogy előzetesen konzultálj a kezelőorvosoddal, hogy nem tiltott-e számodra általánosságban a mozgás, illetve kimondottan az olyan gyakorlatsor, ami a kismedencei területre fókuszál.

Fentieken túl, általánosságban is vannak olyan kontraindikációs helyzetek is, amikor egyáltalán nem javasolt az Aviva torna, például daganatos megbetegedések esetén.

Ha csak könyv alapján tornázol, megismerheted a gyakorlatok vázát, de a rád vonatkozó egyéni javaslatokat nem. Viszont, ha részt veszel a betanuló programon, a későbbiekben nagyon hasznos kiegészítője lehet a gyakorlásodnak. Én minden alkalommal bemutatom az új kiadású könyvet és azt is elmondom, hogyan érdemes azt használni.

Aviva módszer I-II-es régi kötetek, ezeket ne használd kérlek

Mindig nagy örömmel tölt el, ha valaki személyes ajánlás alapján jelentkezik, vagy ír érdeklődő levelet. Számomra az egyik leghitelesebb forrás mind a mai napig, ha egy barátom vagy családtagom ajánl valamit a figyelmembe. Ezért, ha neked a barátod vagy barátnőd hívja fel a figyelmed az Aviva módszerre, az szuper, hiszen, ha te is megtanulod, a későbbiekben együtt is gyakorolhattok!! :) Viszont azt nem ajánlom, hogy kizárólag az ő elmondása és jegyzetei alapján tanulj. Mert bár a szándéka nagyon kedves és gondoskodó (becsüld meg ezt az embert, mert biztosan nagyon szeret téged!! :) ) de minden igyekezete ellenére sem fogja tudni rád szabva átadni a hallottakat, vagy válaszolni a benned felmerülő kérdésekre. Ehhez nekünk oktatóknak is sok- sok év tanulás és gyakorlás szükséges. 

Miért nincs Aviva videó

Sokszor kérdezik tőlünk, hogy miért nincs az Aviva gyakorlatokról Aviva videó vagy Aviva 18 alapgyakorlat video, Aviva DVD, vagy bármilyen néven rögzített anyag. Az ok itt is részben az, hogy bár be lehet mutatni egy videón a tökéletes kivitelezést, de a fent felsorolt egyénekre szabott ajánlást már nem. És ami még ennél is fontosabb és sem a videó, sem a barátnő, sem a könyv, de még a három együtt sem tudja: nem tud téged javítani. Nem tud pontosítani, nem tud instruálni. Nem tudja menet közben például azt mondani, hogy „ezt így ne csináld, mert most nyomást gyakorolsz az alhasi szerveidre és lefele nyomod őket”, vagy hogy
„a gerinc problémád miatt neked ezt a részt nem szabad csinálni”. Ezek és még számtalan kis apró részlet nagyon nagy jelentőséggel bírnak.
Oktatói jelenlét nélkül ez a rád irányuló fókusz és figyelem nem valósulhat meg.  

A teljes sorozatot bemutató videók tiltását egyébként még maga a módszer kidolgozója – Aviva Gabriella Steiner – fogalmazta meg, és a mai napig olyannyira komolyan van véve, hogy a hivatalos Aviva oktatók sosem készítenek és osztanak meg ilyen videót, de a védjegy jogosult Aviva Alapítvány is fellép minden ilyen tartalmat megosztó személlyel szemben. Pontosan azért, mert jó szándék ide vagy oda, de3 kárt is okozhatnak vele. Tehát egy jó tanács és kérés a magam és az Aviva Alapítvány nevében: ha részleges vagy teljes Aviva gyakorlatsort bemutató videóba botlottál a neten, kérlek szépen a saját érdekedben ne tornázz rá , és küldj egy emailt nekem.

Némi fenntartással olvass a Facebook csoportokban

Személyes és szakmai érdeklődési körömből kifolyólag tagja vagyok számos olyan zárt Facebook csoportnak, ahol a nők a női egészségükkel összefüggő témák miatt vannak jelen. Pl premenopauza, menopauza, termékenység támogatás, lombik csoportok, medencealap és gátizomerősítés stb. Ezekben a csoportokban gyakran merül fel témaként az Aviva módszer és bizony hideget, meleget, és sajnos nagyon sok dezinformációt is lehet olvasni a kommentek között. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy ezek a vélemények akár pozitívak akár negatívak, sokszor erősen szubjektívak és könnyen általánosítanak.

Fontos hogy tudd, az Aviva Módszer egy mozgásos "öngondoskodási program". Nem orvosi kezelés és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, a diagnózist, a kezelést vagy a személyre szabott egészségügyi ellátást. És bár az elmúlt közel 30 év hazai jelenléte alatt számtalan pozitív tornázói visszajelzést, sikertörténetet ismerrtünk meg, nem állíthatjuk hogy a sikerek mögött kizárólag csak a tornagyakorlatok állhatnak.
Fontos azt is látni, hogy a rendszeres gyakorlás sem mindenkinél ugyanazt az élményt vagy eredményt hozza – ahogy ez egyetlen más mozgásformánál sem várható el.

És hogyan találjak jó oktatót?

Íme a javaslataim a leendő segítőd kiválasztásához. :)

Az oktató legyen kapcsolatban az Aviva Alapítvánnyal.

Először is tudnod kell, hogy az Aviva oktatók mögött van egy szervezet, az Aviva Alapítvány, ami 2002 óta létezik, és magam is a munkatársak egyike vagyok. Ez egy nonprofit szervezet ami azért jött létre, hogy népszerűsítse a módszert és a nők számára elérhetővé tegye. Munkánk nagy részét teszi ki az, hogy új oktatókat, utánpótlást képezzünk, illetve hogy szakami napokat tartsunk a meglévő oktatóknak.  Az oktatóvá váláshoz sok feltételnek kell teljesülnie, és egy több hónapos képzésen és vizsgán kell sikeresen teljesíteniük a jelölteknek. Csak ezt követően kapnak jogosultságot az Aviva Módszer oktatására, de a későbbiekben is kötelező számukra az éves szakmai nap. Aki ezeknek a feltételeknek eleget tesz, azok névsorát az Alapítvány, mint hivatalos Aviva oktató, megjeleníti a weboldalán.

0. lépésként tehát érdemes itt körül nézned, hogy kiket tartalmaz ez a lista. Vagy ha hirdetés alapján találsz rá egy oktatóra, érdemes az alapítványi felületen is leellenőrizned, hogy valóban ott van-e. Egyrészt mert vannak olyan oktatók, akik nagyon régen végeztek és valójában már inaktívak -, de olyan eset is előfordul – épp a közelmúltban találkoztunk egy ilyennel –, ahol Aviva oktatói képzést nem, csak 4 órás programmot végzett hölgy tartott Aviva betanító programot…. Gondolom mondanom sem kell, hogy egy betanuló programon való részvétel vgy gyakorló órára járás nem jogosít fel senkit mások oktatásra.

Ismerjen meg téged az oktató, a közös munka előtt

Mivel az Aviva módszer hatékonysága nagyban múlik azon, hogy ai résztvevőkre rá van-e szabva a torna, egy jó szakember csak akkor fog tudni eleget tenni ennek, ha "felkészül belőled", még a betanuló program előtt. Tehát jó esetben kérdéseket fog neked feltenni a motivációdra, nehézségeidre vonatkozóan és hogy miért szeretnéd megtanulni a tornát. De olyan kérdése is lesz, ami esetleges mozgásbeli korlátozottságodra irányul,pl. hogy van-e bármilyen gerinc problmád, szétnyílt hasizmod stb., vagy hogy van-e bármilyen krónikus betegséged. Ezeket azért fontos tudnia, mert csak így tudja személyre szabottan átadni neked a javaslatait, illetve ezen kommunikáció alapján tud az is kiderülni, hogy fennál-e esetleg olyan állapot nálad ami kontraindikációs helyzet, azaz amikor nem javasolt a torna gyakorlása. Javaslom, hogy csak olyan programon vegyél részt, amit megelőzött ez a lépés, mert ez a Te érdekedben is nagyon fontos.

Informálódj a program típusáról

A Covid járványt megelőzően nem léteztek online Aviva betantó program, csak kivételes esetben, nagy földrajzi távolságok esetén. Ez azóta megváltozott, és mint minden, így az Aviva is elérhető online keretek között. Én a magam részéről a személyes jelenlétben hiszek és azokért rajongok, így nálam csak nagyon indokolt esetben, vagy nagy földrajzi távolság esetén van online betanító progrm. 

Érdemes végig gondolnod, hogy számodra mi a megfelelőbb és aszerint választani. Ha nincs például megfelelő technikai háttered és csak telefonról vagy tabletről követnéd az eseményeket, én átgondolnám a helyedben. A pontos megértéshez elengedhetetlen, hogy lásd, hogy mi történik. 
Hasonlóan elvetném az online részvételt, ha hajlamos vagy hosszabb előadások alatt kifókuszálni, vagy csak szimplán fárasztóan hat rád órákon keresztül nézni egy képernyőt, még ha közben időnként át is mozgatod magad.

Fontos a gyakorló óra is

Ez különösen az alapsorozatra igaz, hiszen ott 4-5 órányi, tömény információ cserél gazdát.
Érdemes olyan oktatót keresned, aki gyakorló órákat is tart – akár online, akár személyes keretek között – mert csak így biztosított, hogy mindaddig amíg szükségét érzed, kapj szakmai támogatást a gyakorlásod során amíg csak szeretnéd. Mivel a gyakorló órák elég intenzívek és a levezetéssel együtt is csak 60 percesek, ha a technikai feltételeid adottak, bátran kipróbálhatod az online verziót is, mert itt nem lesz időd kifókuszálni, és vélhetően az alapok is rendben vannak. :)

Bátran kérdezz az oktatótól a betanuló program előtt is

Szinte kivétel nélkül minden nő és férfi, aki eddig az Aviva módszerrel megismerkedett, egy nagyon intim és érzékeny téma miatt kereste fel az oktatót. Sokszor olyan információkat is megosztanak velünk a tornázók, amit még az orvosuknak vagy a hozzájuk közel állóknak sem mondanak el. Ez egy hatalmas és bátor lépés a részükről ránk nézve pedig nagyon megtisztelő! Viszont teljesen érthető és természetes, ha valakinek a bizalomhoz nem elég egy weboldalt átböngészni, mert szüksége van egy kis pluszra.

Én azt javaslom, ha bármilyen kérdésed felmerül a módszerről, vagy bármiről, például hogy az adott oktató hogyan tart programokat, mi jellemzi a szemléletét, tart-e gyakorlókat és ha igen hogyan, vagy csak egyszerűen hallani szeretnéd a hangját, hogy legyen egy "nulladik benyomásod", bátran írj neki vagy hívd fel telefonon. Sőt, akár több oktatót is megkereshetsz!

Ez egy fontos döntés a részedről, engedd meg magadnak, hogy megalapozottan és szabadon választhass.

Legyen csak magasan az a mérce! ;)

Mivel az Aviva Módszer nem csak egy sport mozgás, hanem sokkal inkább fókusz és felelősségvállalás, ezért igenis bátran támassz követelményeket azzal szemben, akire rábízod magad! Én magammal szemben, mint oktató is nagyon komolyan veszem ezeket a követelményeket, de mint alapítványi munkatárs a kollégáimmal is mindent megteszünk azért, hogy az Aviva oktatók közösségét magas szakmai nívó jellemezze. Viszont azt fontos látni, hogy alapítvány vagyunk, nem pedig hatóság. Tehát bármilyen ajánlást is fogalmazunk meg, vagy teszünk kötelezővé az oktatóink számára, végső soron mindenkit a saját munkájára való igényesség, és lelkiismeret fog végül meghatározni. 

Bízom benne, hogy ezzel a bejegyzéssel hozzá tudlak segíteni ahhoz, hogy olyan oktatót tudj választani, aki szakmailag is tud téged támogatni, és ami legalább ennyire fontos; aki biztonságot tud neked nyújtani azzal végetlenül szenzitív dologgal kapcsolatban, amiben Te most épp vagy! :)

Ha szeretnél az általam tartott Aviva programokról is bővebb információt kapni, itt olvashatsz róla.