Perimenopauza: hogy támogat az Aviva?
2026. febr. 11.
Content
Ismerős az a reggel, amikor úgy kelsz fel, hogy tulajdonképpen semmi nagy baj nincs, „csak” nem érzed magad otthon a bőrödben? Amikor a türelmed, ami máskor acélos, most egy pillanat alatt elpattan a reggeli kávé fölött? Amikor az alvásod, ami régen alapvetés volt, most egy logisztikai kihívás? Vagy amikor a naptáradra nézel, és nem érted, hova tűnt a fókuszod, ami eddig tűpontos volt? Ha most bőszen bólogatsz, akkor hidd el: nem veled van a baj. És nem, "nem bolondultál meg". Csak éppen beléptél abba a kapuba, amit úgy hívunk: perimenopauza.
A nagy hormon-hullámvasút: nem csak a ciklusodról szól
Sokáig azt hittük (vagy azt tanították), hogy a változókor annyi: elmarad a menstruáció - majd valamikor az ötvenes éveinkben-, és kész. De a valóságban ez egy folyamat. Egy átmenet, ami évekkel (akár 10 évvel!) a menopauza előtt elkezdődik, és amiben a progeszteron és az ösztrogén tánca már nem olyan harmonikus, mint régen. Sőt. A hozzám forduló nőknél a legtöbb esetben már 35-40 éves kortól folyamatosan jelentkeznek a különböző tünetek. A felgyorsult világunknak és a stresszoroknak köszönhetően pedig nem ritka az sem, hogy a korai petefészek kimerülés és menopauza 40 éves kor előtt áll be. És mert a gyermekvállalás is jóval kitolódot, mindez több szempontból jelenthet problémát és kockázatot.
És mivel a hormonok nem csak a méhedre hatnak, hanem az egész lényedre, a tünetek is ott kopogtatnak, ahol nem várnád:
* Az éjszakáidban: Amikor hajnali 3-kor kipattan a szemed, és a világ minden gondja a nyakadba szakad. Vagy amikor arra ébredsz, hogy leizzadtál, pedig nincs is meleg a szobában.
* A fejedben: Az a bizonyos „agyi köd”. Amikor ott van a szó a nyelved hegyén, de nem jön. Vagy amikor háromszor indulsz el a konyhába, mire eszedbe jut, miért is mentél.
* A lelkedben: A szorongás, ami indokolatlanul rád tör, vagy a sírhatnék egy reklámfilmen.
* A testedben: Az ízületeid, amik reggelente merevebbek, a medencéd, ami valahogy „nehezebbnek”, élettelenebbnek tűnik, az izmaid amik veszítenek az erejükből.
* A libidódban: aki mintha elköltözött volna tőled és már csak beugrana hozzád. Vendégségbe. Néha.
* A termékenységedben: látszólag minden rendben van de mégsem jön a baba.
A stressz-csapda: Amikor a kortizol átveszi az irányítást
És mi a leggyakoribb reakciónk erre? A túlhajtás.
„Majd összeszedem magam”, „majd még keményebben edzem”, „majd még szigorúbban diétázom”. Ismerős?
Csakhogy perimenopauzában a testünk stressztűrő képessége megváltozik. Ha ilyenkor, amikor a hormonrendszered épp egyensúlyt keres, még ráteszel egy lapáttal – túl intenzív, kifulladós edzésekkel, önostorozással –, azzal csak a kortizolszintedet (a stresszhormont) tolod az egekbe.
A kortizol márpedig nem fog segíteni mindebből kilábalni, sőt: rontja az alvás minőséget, az inzulin választ, hátrányosan befolyásolja a prolaktin és progeszteron szintet, blokkolja a fogyást (főleg hasról!) és még feszültebbé tesz.
Aviva-szemmel: Életet a medencébe!
Itt jön a képbe az, amit mi az Aviva módszerrel csinálunk.
Nem akarjuk „megerőszakolni” a testet. Nem akarjuk legyőzni.
Együtt akarunk működni vele.
Az Aviva nem arról szól, hogy mennyire izzadsz le (bár meleged lesz, az biztos!), hanem arról, hogy visszahozod a keringést oda, ahol most a legnagyobb szükség van rá: a kismedencébe.
Amikor elkezdjük a gyakorlatokat – a beszorítást, a billentést, a dinamikus mozdulatokat –, valami megváltozik odabent:
1. Vérbőség keletkezik: A friss, oxigéndús vér eljut a petefészkekhez, a méhhez. Ez olyan a szerveidnek, mint egy nagy pohár víz a sivatagban.
2. Üzensz a mirigyeknek: A bőrfelszíni reflexzónákon keresztül „felébresztjük” a hipofízist, a pajzsmirigyet, a mellékvesét. „Hahó, lányok, hangolódjunk össze!”
3. Megnyugszik az idegrendszer: A ritmusos mozgás, a figyelem befelé fordítása segít lekapcsolni a „vészhelyzet” üzemmódot. Csökken a stressz, kisimulsz.
4. Feltölt és energetizál: leizzadsz, elfáradsz és mégis tele leszel energiával.
Hogyan kezdj bele? Lépésről lépésre, de csak lazán!
Tudom, hogy most azt várod, írjak egy szigorú edzéstervet.
De perimenopauzában a legfontosabb szabály: figyeld a tested jelzéseit!
Sokkal többet érsz el, ha egy látszólagos "vasszigor" helyett tudatos(an) vagy és megengedő.
* Stresszkezelés és alvásminőség: Egyszerüsítsd az életed amennyire csak lehet és figyelj az alvásodra. A stresszkezelés nem "bónusz", hanem "alap". Minden más erre épül.
* A rendszeresség a kulcs: Heti 2-3 alkalom az Egyszerű Módszerrel (a 18 alapgyakorlattal) többet ér, mint ha havonta egyszer megszakadsz.
* Ne hősködj: Ha épp „olyan” napod van, amikor minden fáj, csináld egy kicsit lassabban, vagy időnként állj meg pihenni. A lényeg, hogy megtörténjen a keringésfokozás és stressz kompenzálás, nem az, hogy rekordot dönts.
* Lélegezz: A gyakorlatok közben a légzés segít elengedni a medencefenék feszültségét. Engedd ki a stresszt, engedd el a görcsösséget.
Nem vagy egyedül
A legfontosabb, amit tudnod kell: ez az állapot nem végleges, és nem vagy kiszolgáltatva neki.
A perimenopauza könnyen lehet a „szenvedés” korszaka, de lehet a tudatosságé is.
Amikor legközelebb érzed a hőhullámot, vagy a ködöt a fejedben, állj meg egy pillanatra. Vegyél egy mély levegőt. És tudd, hogy van a kezedben egy eszköz – a mozgás, az Aviva –, amivel bármikor visszaterelheted magad az egyensúly felé.
Nem kell csak túlélni. Lehet benne élni is. Jól.
Ha szeretnéd te is magabiztosan és lágyan megélni ezeket a változásokat, gyere el az Aviva alapsorozat programra, ahol megtanítom neked azt a 18 alapgyakorlatot, amivel heti 2-3-szor 30 percben a saját kezedbe veheted a hormonális egyensúlyodat.
Olvass tornázói visszajelzéseket :)
Nóri, 36 év
Az alvás minősége jobb lett, kipihentebben ébredek. Ciklusom hossza 26-27 napos lett, ami korábban 24-25 napos volt. A hormonértékek határozottan javultak, ösztrogén szintem alacsonyabb lett (korábban ösztrogén dominancia), progeszteron szintem is javult. De ami a legnagyobb öröm számomra, amire a külföldi orvosok azt mondták nincs rá orvosság, ezen már nem tudok javítani, az az AMH érték. 0,23-ról indultam (3 sikertelen lombik van mögöttem) és ez az érték 1 év múlva 0,52 lett. Leírhatatlan érzés, de komolyan :)
Ildi, 43 év
Szia Rita! Képzeld ma voltam éves nőgyógyi szűrésen. Tavaly ilyenkor 3 db mióma miatt jelentkeztem hozzád, tornára. 1 felszívódott (17 mm), a masik kisebb lett (18mm), harmadik változatlan (10mm, de ez a császár hegemen van, a doktornő szerint az nem fog elmúlni). Kérdezte is a doktornő hogy mit csinálok, mondtam hogy Aviva tornázok!
Móni, 42 év
Sokkal több az energiám, szebb lett a hajam és hasizmom, hangulatingadozasom alig van, éjszakai izzadás megszűnt és jót tesz a nőiességemnek.
Bogi, 39 év
Mostanában sokszor vagyok lehangolt, és a torna ezt mindig "reseteli", mindannyiszor energiával telítődöm, másképpen, mint amikor sportolok. A gát- és hüvelyi izomzatom erősödött. És bár ez mással is összefügghet, a szexuális életem javult, jobban érzékelem a nemi szerveket. Pszichológiai pluszpont még, hogy az avivázással úgy érzem, hogy sokat tehetek a női egészségemért, és így derűsebben nézek a következő évtizedek elébe. És egy kicsit fogytam-formálódtam is, bár nem ez a cél.
Legjobban azt szeretem benne, hogy a jótékony hatásai nagyon hamar érezhetőek (az óra után, ill. a menstruációs ciklus egyes pontjain); hogy aktívan tehetek valamit a jóllétemért; hogy segít mélyebben és pozitívan megélni a saját nőiségemet (menstruáció, termékenység, szexualitás); hogy nagyszerű csajokkal tormázhatok együtt; hogy mindeközben sportos mozgás is, ami nemcsak a női szervekre hat, hanem a core izomzatra, szívre, tüdőre stb.
Móni , 44 év
2024 márciusában találtam a google keresőben Ritára. A sok aviva tanfolyam közül olyat kerestem, ami nem online oktatás keretein belül folyik és könnyen megközelíthető a belvárosban. Így esett a választásom vivalaaviva.hu-ra.
A vitaminok szedése mellett nőgyógyászom javasolta az aviva tornát. Előtte sosem hallottam róla. Pedig egy nagy kincs, hogy megtanulod irányítani a testedet pár gyakorlattal. Teherbeesési gondokkal küzdöttem és szerettem volna természetes módját megtalálni a teherbeesés elősegítésének. Így hát elmentem Rita aviva tanfolyamára. Nagyon tetszett és már az alatt is éreztem, hogy hatott rám testileg. Otthon szorgosan csináltam a gyakorlatokat és öt hónap elteltével meg is lett az eredménye. 44 évesen pozitív lett a terhességi tesztem. Természetes úton megszületett kislányunk, minden fájdalomcsillapítás nélkül. Boldog vagyok, hogy nem adtam fel az első vagy a második kudarcnál
Klau, 36
Pajzsmirigy alulműködésem van, mint diagnosztizált probléma, erre már lassan 2 éve gyógyszert szedek, 2-3 havonta járok ellenőriztetni a TSH szintemet. A decemberi vérvételnél azt tapasztaltam, hogy az eddig alkalmazott gyógyszermennyiség mellett, a három havi tornának köszönhetően már majdnem a túlműködés tartományába tolódott el ez az érték, azaz csökkenteni kellett a napi gyógyszeradagot. Emellett az AMH értékem (ami kicsit alacsony volt fél éve) 0.5-el emelkedett, aminek nagyon örültem. Ezek alapján úgy érzem (és a vérvételi eredmények is alátámasztják), hogy használ a torna, a hormonrendszerem kezd helyreállni :-)
A nagy hormon-hullámvasút: nem csak a ciklusodról szól
Sokáig azt hittük (vagy azt tanították), hogy a változókor annyi: elmarad a menstruáció - majd valamikor az ötvenes éveinkben-, és kész. De a valóságban ez egy folyamat. Egy átmenet, ami évekkel (akár 10 évvel!) a menopauza előtt elkezdődik, és amiben a progeszteron és az ösztrogén tánca már nem olyan harmonikus, mint régen. Sőt. A hozzám forduló nőknél a legtöbb esetben már 35-40 éves kortól folyamatosan jelentkeznek a különböző tünetek. A felgyorsult világunknak és a stresszoroknak köszönhetően pedig nem ritka az sem, hogy a korai petefészek kimerülés és menopauza 40 éves kor előtt áll be. És mert a gyermekvállalás is jóval kitolódot, mindez több szempontból jelenthet problémát és kockázatot.
És mivel a hormonok nem csak a méhedre hatnak, hanem az egész lényedre, a tünetek is ott kopogtatnak, ahol nem várnád:
* Az éjszakáidban: Amikor hajnali 3-kor kipattan a szemed, és a világ minden gondja a nyakadba szakad. Vagy amikor arra ébredsz, hogy leizzadtál, pedig nincs is meleg a szobában.
* A fejedben: Az a bizonyos „agyi köd”. Amikor ott van a szó a nyelved hegyén, de nem jön. Vagy amikor háromszor indulsz el a konyhába, mire eszedbe jut, miért is mentél.
* A lelkedben: A szorongás, ami indokolatlanul rád tör, vagy a sírhatnék egy reklámfilmen.
* A testedben: Az ízületeid, amik reggelente merevebbek, a medencéd, ami valahogy „nehezebbnek”, élettelenebbnek tűnik, az izmaid amik veszítenek az erejükből.
* A libidódban: aki mintha elköltözött volna tőled és már csak beugrana hozzád. Vendégségbe. Néha.
* A termékenységedben: látszólag minden rendben van de mégsem jön a baba.
A stressz-csapda: Amikor a kortizol átveszi az irányítást
És mi a leggyakoribb reakciónk erre? A túlhajtás.
„Majd összeszedem magam”, „majd még keményebben edzem”, „majd még szigorúbban diétázom”. Ismerős?
Csakhogy perimenopauzában a testünk stressztűrő képessége megváltozik. Ha ilyenkor, amikor a hormonrendszered épp egyensúlyt keres, még ráteszel egy lapáttal – túl intenzív, kifulladós edzésekkel, önostorozással –, azzal csak a kortizolszintedet (a stresszhormont) tolod az egekbe.
A kortizol márpedig nem fog segíteni mindebből kilábalni, sőt: rontja az alvás minőséget, az inzulin választ, hátrányosan befolyásolja a prolaktin és progeszteron szintet, blokkolja a fogyást (főleg hasról!) és még feszültebbé tesz.
Aviva-szemmel: Életet a medencébe!
Itt jön a képbe az, amit mi az Aviva módszerrel csinálunk.
Nem akarjuk „megerőszakolni” a testet. Nem akarjuk legyőzni.
Együtt akarunk működni vele.
Az Aviva nem arról szól, hogy mennyire izzadsz le (bár meleged lesz, az biztos!), hanem arról, hogy visszahozod a keringést oda, ahol most a legnagyobb szükség van rá: a kismedencébe.
Amikor elkezdjük a gyakorlatokat – a beszorítást, a billentést, a dinamikus mozdulatokat –, valami megváltozik odabent:
1. Vérbőség keletkezik: A friss, oxigéndús vér eljut a petefészkekhez, a méhhez. Ez olyan a szerveidnek, mint egy nagy pohár víz a sivatagban.
2. Üzensz a mirigyeknek: A bőrfelszíni reflexzónákon keresztül „felébresztjük” a hipofízist, a pajzsmirigyet, a mellékvesét. „Hahó, lányok, hangolódjunk össze!”
3. Megnyugszik az idegrendszer: A ritmusos mozgás, a figyelem befelé fordítása segít lekapcsolni a „vészhelyzet” üzemmódot. Csökken a stressz, kisimulsz.
4. Feltölt és energetizál: leizzadsz, elfáradsz és mégis tele leszel energiával.
Hogyan kezdj bele? Lépésről lépésre, de csak lazán!
Tudom, hogy most azt várod, írjak egy szigorú edzéstervet.
De perimenopauzában a legfontosabb szabály: figyeld a tested jelzéseit!
Sokkal többet érsz el, ha egy látszólagos "vasszigor" helyett tudatos(an) vagy és megengedő.
* Stresszkezelés és alvásminőség: Egyszerüsítsd az életed amennyire csak lehet és figyelj az alvásodra. A stresszkezelés nem "bónusz", hanem "alap". Minden más erre épül.
* A rendszeresség a kulcs: Heti 2-3 alkalom az Egyszerű Módszerrel (a 18 alapgyakorlattal) többet ér, mint ha havonta egyszer megszakadsz.
* Ne hősködj: Ha épp „olyan” napod van, amikor minden fáj, csináld egy kicsit lassabban, vagy időnként állj meg pihenni. A lényeg, hogy megtörténjen a keringésfokozás és stressz kompenzálás, nem az, hogy rekordot dönts.
* Lélegezz: A gyakorlatok közben a légzés segít elengedni a medencefenék feszültségét. Engedd ki a stresszt, engedd el a görcsösséget.
Nem vagy egyedül
A legfontosabb, amit tudnod kell: ez az állapot nem végleges, és nem vagy kiszolgáltatva neki.
A perimenopauza könnyen lehet a „szenvedés” korszaka, de lehet a tudatosságé is.
Amikor legközelebb érzed a hőhullámot, vagy a ködöt a fejedben, állj meg egy pillanatra. Vegyél egy mély levegőt. És tudd, hogy van a kezedben egy eszköz – a mozgás, az Aviva –, amivel bármikor visszaterelheted magad az egyensúly felé.
Nem kell csak túlélni. Lehet benne élni is. Jól.
Ha szeretnéd te is magabiztosan és lágyan megélni ezeket a változásokat, gyere el az Aviva alapsorozat programra, ahol megtanítom neked azt a 18 alapgyakorlatot, amivel heti 2-3-szor 30 percben a saját kezedbe veheted a hormonális egyensúlyodat.
Olvass tornázói visszajelzéseket :)
Nóri, 36 év
Az alvás minősége jobb lett, kipihentebben ébredek. Ciklusom hossza 26-27 napos lett, ami korábban 24-25 napos volt. A hormonértékek határozottan javultak, ösztrogén szintem alacsonyabb lett (korábban ösztrogén dominancia), progeszteron szintem is javult. De ami a legnagyobb öröm számomra, amire a külföldi orvosok azt mondták nincs rá orvosság, ezen már nem tudok javítani, az az AMH érték. 0,23-ról indultam (3 sikertelen lombik van mögöttem) és ez az érték 1 év múlva 0,52 lett. Leírhatatlan érzés, de komolyan :)
Ildi, 43 év
Szia Rita! Képzeld ma voltam éves nőgyógyi szűrésen. Tavaly ilyenkor 3 db mióma miatt jelentkeztem hozzád, tornára. 1 felszívódott (17 mm), a masik kisebb lett (18mm), harmadik változatlan (10mm, de ez a császár hegemen van, a doktornő szerint az nem fog elmúlni). Kérdezte is a doktornő hogy mit csinálok, mondtam hogy Aviva tornázok!
Móni, 42 év
Sokkal több az energiám, szebb lett a hajam és hasizmom, hangulatingadozasom alig van, éjszakai izzadás megszűnt és jót tesz a nőiességemnek.
Bogi, 39 év
Mostanában sokszor vagyok lehangolt, és a torna ezt mindig "reseteli", mindannyiszor energiával telítődöm, másképpen, mint amikor sportolok. A gát- és hüvelyi izomzatom erősödött. És bár ez mással is összefügghet, a szexuális életem javult, jobban érzékelem a nemi szerveket. Pszichológiai pluszpont még, hogy az avivázással úgy érzem, hogy sokat tehetek a női egészségemért, és így derűsebben nézek a következő évtizedek elébe. És egy kicsit fogytam-formálódtam is, bár nem ez a cél.
Legjobban azt szeretem benne, hogy a jótékony hatásai nagyon hamar érezhetőek (az óra után, ill. a menstruációs ciklus egyes pontjain); hogy aktívan tehetek valamit a jóllétemért; hogy segít mélyebben és pozitívan megélni a saját nőiségemet (menstruáció, termékenység, szexualitás); hogy nagyszerű csajokkal tormázhatok együtt; hogy mindeközben sportos mozgás is, ami nemcsak a női szervekre hat, hanem a core izomzatra, szívre, tüdőre stb.
Móni , 44 év
2024 márciusában találtam a google keresőben Ritára. A sok aviva tanfolyam közül olyat kerestem, ami nem online oktatás keretein belül folyik és könnyen megközelíthető a belvárosban. Így esett a választásom vivalaaviva.hu-ra.
A vitaminok szedése mellett nőgyógyászom javasolta az aviva tornát. Előtte sosem hallottam róla. Pedig egy nagy kincs, hogy megtanulod irányítani a testedet pár gyakorlattal. Teherbeesési gondokkal küzdöttem és szerettem volna természetes módját megtalálni a teherbeesés elősegítésének. Így hát elmentem Rita aviva tanfolyamára. Nagyon tetszett és már az alatt is éreztem, hogy hatott rám testileg. Otthon szorgosan csináltam a gyakorlatokat és öt hónap elteltével meg is lett az eredménye. 44 évesen pozitív lett a terhességi tesztem. Természetes úton megszületett kislányunk, minden fájdalomcsillapítás nélkül. Boldog vagyok, hogy nem adtam fel az első vagy a második kudarcnál
Klau, 36
Pajzsmirigy alulműködésem van, mint diagnosztizált probléma, erre már lassan 2 éve gyógyszert szedek, 2-3 havonta járok ellenőriztetni a TSH szintemet. A decemberi vérvételnél azt tapasztaltam, hogy az eddig alkalmazott gyógyszermennyiség mellett, a három havi tornának köszönhetően már majdnem a túlműködés tartományába tolódott el ez az érték, azaz csökkenteni kellett a napi gyógyszeradagot. Emellett az AMH értékem (ami kicsit alacsony volt fél éve) 0.5-el emelkedett, aminek nagyon örültem. Ezek alapján úgy érzem (és a vérvételi eredmények is alátámasztják), hogy használ a torna, a hormonrendszerem kezd helyreállni :-)
A nagy hormon-hullámvasút: nem csak a ciklusodról szól
Sokáig azt hittük (vagy azt tanították), hogy a változókor annyi: elmarad a menstruáció - majd valamikor az ötvenes éveinkben-, és kész. De a valóságban ez egy folyamat. Egy átmenet, ami évekkel (akár 10 évvel!) a menopauza előtt elkezdődik, és amiben a progeszteron és az ösztrogén tánca már nem olyan harmonikus, mint régen. Sőt. A hozzám forduló nőknél a legtöbb esetben már 35-40 éves kortól folyamatosan jelentkeznek a különböző tünetek. A felgyorsult világunknak és a stresszoroknak köszönhetően pedig nem ritka az sem, hogy a korai petefészek kimerülés és menopauza 40 éves kor előtt áll be. És mert a gyermekvállalás is jóval kitolódot, mindez több szempontból jelenthet problémát és kockázatot.
És mivel a hormonok nem csak a méhedre hatnak, hanem az egész lényedre, a tünetek is ott kopogtatnak, ahol nem várnád:
* Az éjszakáidban: Amikor hajnali 3-kor kipattan a szemed, és a világ minden gondja a nyakadba szakad. Vagy amikor arra ébredsz, hogy leizzadtál, pedig nincs is meleg a szobában.
* A fejedben: Az a bizonyos „agyi köd”. Amikor ott van a szó a nyelved hegyén, de nem jön. Vagy amikor háromszor indulsz el a konyhába, mire eszedbe jut, miért is mentél.
* A lelkedben: A szorongás, ami indokolatlanul rád tör, vagy a sírhatnék egy reklámfilmen.
* A testedben: Az ízületeid, amik reggelente merevebbek, a medencéd, ami valahogy „nehezebbnek”, élettelenebbnek tűnik, az izmaid amik veszítenek az erejükből.
* A libidódban: aki mintha elköltözött volna tőled és már csak beugrana hozzád. Vendégségbe. Néha.
* A termékenységedben: látszólag minden rendben van de mégsem jön a baba.
A stressz-csapda: Amikor a kortizol átveszi az irányítást
És mi a leggyakoribb reakciónk erre? A túlhajtás.
„Majd összeszedem magam”, „majd még keményebben edzem”, „majd még szigorúbban diétázom”. Ismerős?
Csakhogy perimenopauzában a testünk stressztűrő képessége megváltozik. Ha ilyenkor, amikor a hormonrendszered épp egyensúlyt keres, még ráteszel egy lapáttal – túl intenzív, kifulladós edzésekkel, önostorozással –, azzal csak a kortizolszintedet (a stresszhormont) tolod az egekbe.
A kortizol márpedig nem fog segíteni mindebből kilábalni, sőt: rontja az alvás minőséget, az inzulin választ, hátrányosan befolyásolja a prolaktin és progeszteron szintet, blokkolja a fogyást (főleg hasról!) és még feszültebbé tesz.
Aviva-szemmel: Életet a medencébe!
Itt jön a képbe az, amit mi az Aviva módszerrel csinálunk.
Nem akarjuk „megerőszakolni” a testet. Nem akarjuk legyőzni.
Együtt akarunk működni vele.
Az Aviva nem arról szól, hogy mennyire izzadsz le (bár meleged lesz, az biztos!), hanem arról, hogy visszahozod a keringést oda, ahol most a legnagyobb szükség van rá: a kismedencébe.
Amikor elkezdjük a gyakorlatokat – a beszorítást, a billentést, a dinamikus mozdulatokat –, valami megváltozik odabent:
1. Vérbőség keletkezik: A friss, oxigéndús vér eljut a petefészkekhez, a méhhez. Ez olyan a szerveidnek, mint egy nagy pohár víz a sivatagban.
2. Üzensz a mirigyeknek: A bőrfelszíni reflexzónákon keresztül „felébresztjük” a hipofízist, a pajzsmirigyet, a mellékvesét. „Hahó, lányok, hangolódjunk össze!”
3. Megnyugszik az idegrendszer: A ritmusos mozgás, a figyelem befelé fordítása segít lekapcsolni a „vészhelyzet” üzemmódot. Csökken a stressz, kisimulsz.
4. Feltölt és energetizál: leizzadsz, elfáradsz és mégis tele leszel energiával.
Hogyan kezdj bele? Lépésről lépésre, de csak lazán!
Tudom, hogy most azt várod, írjak egy szigorú edzéstervet.
De perimenopauzában a legfontosabb szabály: figyeld a tested jelzéseit!
Sokkal többet érsz el, ha egy látszólagos "vasszigor" helyett tudatos(an) vagy és megengedő.
* Stresszkezelés és alvásminőség: Egyszerüsítsd az életed amennyire csak lehet és figyelj az alvásodra. A stresszkezelés nem "bónusz", hanem "alap". Minden más erre épül.
* A rendszeresség a kulcs: Heti 2-3 alkalom az Egyszerű Módszerrel (a 18 alapgyakorlattal) többet ér, mint ha havonta egyszer megszakadsz.
* Ne hősködj: Ha épp „olyan” napod van, amikor minden fáj, csináld egy kicsit lassabban, vagy időnként állj meg pihenni. A lényeg, hogy megtörténjen a keringésfokozás és stressz kompenzálás, nem az, hogy rekordot dönts.
* Lélegezz: A gyakorlatok közben a légzés segít elengedni a medencefenék feszültségét. Engedd ki a stresszt, engedd el a görcsösséget.
Nem vagy egyedül
A legfontosabb, amit tudnod kell: ez az állapot nem végleges, és nem vagy kiszolgáltatva neki.
A perimenopauza könnyen lehet a „szenvedés” korszaka, de lehet a tudatosságé is.
Amikor legközelebb érzed a hőhullámot, vagy a ködöt a fejedben, állj meg egy pillanatra. Vegyél egy mély levegőt. És tudd, hogy van a kezedben egy eszköz – a mozgás, az Aviva –, amivel bármikor visszaterelheted magad az egyensúly felé.
Nem kell csak túlélni. Lehet benne élni is. Jól.
Ha szeretnéd te is magabiztosan és lágyan megélni ezeket a változásokat, gyere el az Aviva alapsorozat programra, ahol megtanítom neked azt a 18 alapgyakorlatot, amivel heti 2-3-szor 30 percben a saját kezedbe veheted a hormonális egyensúlyodat.
Olvass tornázói visszajelzéseket :)
Nóri, 36 év
Az alvás minősége jobb lett, kipihentebben ébredek. Ciklusom hossza 26-27 napos lett, ami korábban 24-25 napos volt. A hormonértékek határozottan javultak, ösztrogén szintem alacsonyabb lett (korábban ösztrogén dominancia), progeszteron szintem is javult. De ami a legnagyobb öröm számomra, amire a külföldi orvosok azt mondták nincs rá orvosság, ezen már nem tudok javítani, az az AMH érték. 0,23-ról indultam (3 sikertelen lombik van mögöttem) és ez az érték 1 év múlva 0,52 lett. Leírhatatlan érzés, de komolyan :)
Ildi, 43 év
Szia Rita! Képzeld ma voltam éves nőgyógyi szűrésen. Tavaly ilyenkor 3 db mióma miatt jelentkeztem hozzád, tornára. 1 felszívódott (17 mm), a masik kisebb lett (18mm), harmadik változatlan (10mm, de ez a császár hegemen van, a doktornő szerint az nem fog elmúlni). Kérdezte is a doktornő hogy mit csinálok, mondtam hogy Aviva tornázok!
Móni, 42 év
Sokkal több az energiám, szebb lett a hajam és hasizmom, hangulatingadozasom alig van, éjszakai izzadás megszűnt és jót tesz a nőiességemnek.
Bogi, 39 év
Mostanában sokszor vagyok lehangolt, és a torna ezt mindig "reseteli", mindannyiszor energiával telítődöm, másképpen, mint amikor sportolok. A gát- és hüvelyi izomzatom erősödött. És bár ez mással is összefügghet, a szexuális életem javult, jobban érzékelem a nemi szerveket. Pszichológiai pluszpont még, hogy az avivázással úgy érzem, hogy sokat tehetek a női egészségemért, és így derűsebben nézek a következő évtizedek elébe. És egy kicsit fogytam-formálódtam is, bár nem ez a cél.
Legjobban azt szeretem benne, hogy a jótékony hatásai nagyon hamar érezhetőek (az óra után, ill. a menstruációs ciklus egyes pontjain); hogy aktívan tehetek valamit a jóllétemért; hogy segít mélyebben és pozitívan megélni a saját nőiségemet (menstruáció, termékenység, szexualitás); hogy nagyszerű csajokkal tormázhatok együtt; hogy mindeközben sportos mozgás is, ami nemcsak a női szervekre hat, hanem a core izomzatra, szívre, tüdőre stb.
Móni , 44 év
2024 márciusában találtam a google keresőben Ritára. A sok aviva tanfolyam közül olyat kerestem, ami nem online oktatás keretein belül folyik és könnyen megközelíthető a belvárosban. Így esett a választásom vivalaaviva.hu-ra.
A vitaminok szedése mellett nőgyógyászom javasolta az aviva tornát. Előtte sosem hallottam róla. Pedig egy nagy kincs, hogy megtanulod irányítani a testedet pár gyakorlattal. Teherbeesési gondokkal küzdöttem és szerettem volna természetes módját megtalálni a teherbeesés elősegítésének. Így hát elmentem Rita aviva tanfolyamára. Nagyon tetszett és már az alatt is éreztem, hogy hatott rám testileg. Otthon szorgosan csináltam a gyakorlatokat és öt hónap elteltével meg is lett az eredménye. 44 évesen pozitív lett a terhességi tesztem. Természetes úton megszületett kislányunk, minden fájdalomcsillapítás nélkül. Boldog vagyok, hogy nem adtam fel az első vagy a második kudarcnál
Klau, 36
Pajzsmirigy alulműködésem van, mint diagnosztizált probléma, erre már lassan 2 éve gyógyszert szedek, 2-3 havonta járok ellenőriztetni a TSH szintemet. A decemberi vérvételnél azt tapasztaltam, hogy az eddig alkalmazott gyógyszermennyiség mellett, a három havi tornának köszönhetően már majdnem a túlműködés tartományába tolódott el ez az érték, azaz csökkenteni kellett a napi gyógyszeradagot. Emellett az AMH értékem (ami kicsit alacsony volt fél éve) 0.5-el emelkedett, aminek nagyon örültem. Ezek alapján úgy érzem (és a vérvételi eredmények is alátámasztják), hogy használ a torna, a hormonrendszerem kezd helyreállni :-)
Egészség a postafiókodban
Iratkozz fel hírlevelemre a testi-lelki egyensúlyod támogatásáért- segíts önmagadnak kapcsolódni saját magadhoz.
Csak olyan levelet küldök neked, amit én is szívesen olvasnék.