A hír rávilágít arra, hogy a menopauza nemcsak hormonális kérdés, hanem munka- és életminőségi kérdés is. A hőhullámok, alvászavar, koncentrációs nehézség, ízületi fájdalom, hangulatváltozás vagy húgyúti tünetek együttesen megnehezíthetik a teljesítményt és a hétköznapokat.

Ugyanakkor a betegszabadság a legsúlyosabb, átmenetileg munkaképtelenné tevő helyzetekre szól, tehát még Spanyolországban is csak tűzoltásra elég.

A mindennapi tünetek enyhítésére és a hosszú távú egészség, valamint életminőség megőrzésére viszont az öngondoskodás lehet a valódi megoldás. Ennek egyik leghasznosabb, saját magunk által is befolyásolható eleme a rendszeres mozgás: segít megőrizni az erőt, a mozgékonyságot és a jóllétet, miközben aktívan támogatja a test alkalmazkodását a változásokhoz

Tornázz a változókorban is – így támogathatja a mozgás a menopauzát

A változókor nem azt jelenti, hogy „le kell állni”: éppen ebben az időszakban lehet a rendszeres, tudatos mozgás az egyik leghasznosabb eszköz az erő, a csontok, a hangulat és az életminőség megőrzésére.
Ez különösen releváns lehet a menopauzában, mert az ösztrogénszint csökkenésével a medencefenék izmai gyengülhetnek, ami vizeletinkontinenciához, húgyúti panaszokhoz és a kismedencei szervek tartásának romlásához járulhat hozzá.

A kutatások szerint a testmozgás önmagában nem minden tünetre ad garantált megoldást, de több területen is mérhetően segíthet.

Egy 2024-es áttekintő tanulmány szerint például a jóga és kisebb mértékben az aerob mozgás javíthatja a fizikai, urogenitális és összesített menopauzális tüneteket; ugyanakkor a hőhullámokra vonatkozó bizonyíték még nem egyértelmű. Egy másik, 2025-ös metaanalízis azt találta, hogy a mozgás statisztikailag jelentősen csökkentheti a változókorban jelentkező depresszív és szorongásos tüneteket, különösen a mérsékelt intenzitású aerob mozgás, a tai chi és a rendszeres aktivitás.

Hol kapcsolódik ehhez az Aviva módszer?

Az Aviva-módszer a medencefenék és a mélyebb, belső izmok tudatos megmozgatására épül. Ez a rendszeres, célzott mozgás a változókorban is támogathatja a a jó közérzetet, és a módszer gyakorlatai kifejezetten alkalmasak lehetnek kíméletes, testtudatos mozgásformaként. És bár Aviva relációba egyelőre csak a menstruációs

Ezért az Aviva torna - természetesen nem helyettesítve orvosi kezelést vagy a súlyos tünetek miatti betegszabadságot - , de jól kiegészítheti azt:

• a medencefenék tudatos aktiválásával támogathatja a tartást, törzsstabilitást és testtudatot és a medencefenék izomzatának erejét,

• rendszeressé teheti a mozgást anélkül, hogy intenzív edzőtermi programot kellene választani

• az Aviva alapsorozat a teljes testet átmozgatja, de létezik kimondott csak a gátizmokat erősítő gyakorlatsora is - Aviva GET - , melyek mindenki számára könnyen elsajáíthatók.

  
  

Miért fontos az Aviva GET a változókorban és már az előtt?

A menopauza idején a medencefenék, vagyis a gátizomzat különösen fontos témává válik. Az ösztrogénszint változása, az életkorral járó izomgyengülés, a korábbi szülések és az ülő életmód együtt hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a medencealapi izmok kevésbé tudják megtartani a kismedencei szerveket és támogatni a húgyúti működést.

Az Aviva GET – azaz az Aviva Gátizom Erősítő Torna – éppen ezért lehet hasznos kiegészítő mozgásforma a változókorban: a medencefenék tudatos aktiválására és erősítésére épül. Sőt, a torna alkalmazását már változókör előtt is érdemes elkezdeni, hiszen a hosszú ülés, a helytelen testtartás, a szülések és a hormonális változások is hozzájárulhatnak a gátizomzat gyengüléséhez.

Ha szeretnéd, hogy a változókorban is aktív, erős és testtudatos maradj, érdemes minél előbb elkezdeni a gyakorlást. Az Aviva GET nem helyettesíti az orvosi kezelést, de jól kiegészítheti azt, és segíthet abban, hogy a menopauza ne a passzivitásról, hanem a tudatos öngondoskodásról szóljon.

Mit mond a kutatás az Aviva Módszerről?

Az Aviva Módszerre vonatkozóan jelenleg még csak egy kisebb volumenű kutatás áll rendelkezésre, mint az aerob edzésre, erősítésre vagy jógára.
A Dr. Kovács Zoltán szülész, nőgyógyász, endokrinológus szakorvos által végzett kutatás az Aviva torna hatását egyelőre csak egy szűk körben vizsgálta -premenstruális szindrómára, a fájdalmas menstruációra, a testtudatosságra és a méhartéria vérkeringésére- és nagyon bíztató eredmények születtek.
Menopazua vonatkozásában egyelőre nem végeztek klinikai kutatást az Aviva Módszer kapcsán, mindazonáltal az elmúlt évtizedek során rengeteg nő tornázta ebben az életszakaszban is és számoltak be pozitív változásokról.

Hol tudod megtanulni?

Találkozzunk az Aviva GET programon Budapesten és támogassuk együtt a tested egészséges működését, és a komfortosabb mindennapokat!