Férfiak vs. nők: a mozgás jelentősége két világ

A férfiak és a nők szervezete nemcsak külsőleg, hanem belső működésében is jelentősen különbözik. A férfiaknál a mozgás gyakran az izomtömeg növeléséről, a teljesítmény fokozásáról, vagy a sportos életmód élvezetéről szól. A testük hormonális rendszere stabilabb, a tesztoszteron dominál, és a szervezetük kevésbé érzékeny a ciklikus változásokra.

A nők esetében azonban a mozgásnak sokkal árnyaltabb, mélyebb szerepe van. A női szervezetben a hormonális egyensúly rendkívül érzékeny, a menstruációs ciklus, a termékenység, a hangulat, sőt, még az anyagcsere is szoros összefüggésben áll a hormonrendszer állapotával. A mozgás itt nem csupán az alakformálásról vagy a plusz kilók leadásáról szól – hanem arról, hogy a szervezet képes legyen fenntartani a belső harmóniát, a női egészség alapját.

A női test és a mozgás: több, mint esztétika

Sokan azt hiszik, hogy a nők elsősorban azért sportolnak, hogy jól nézzenek ki, vagy hogy visszanyerjék a szülés előtti alakjukat. Valójában azonban a mozgás a női szervezet számára életbevágó jelentőségű.

A rendszeres és célzott testmozgás: - támogatja a hormonális egyensúlyt, - segíti a menstruációs ciklus szabályosságát, - javítja a termékenységet, - csökkenti a menstruációs görcsöket és a PMS tüneteit, - segít megelőzni a nőgyógyászati problémákat (ciszták, miómák, endometriózis), - támogatja a változókori átmenetet, csökkenti a hőhullámokat, hangulatingadozásokat, - javítja a medencefenék izmainak állapotát, ami a szülés utáni regenerációban és az inkontinencia megelőzésében is kulcsfontosságú.

A mozgás tehát a nők számára nem luxus, hanem alapvető szükséglet.
Ha elhanyagoljuk, a szervezetünk hamar jelezni fog.

Mi történik, ha hiányzik a mozgás?

A mozgásszegény életmód a női szervezetben különösen gyorsan okozhat problémákat. A kismedencei szervek vérellátása romlik, a hormontermelés lelassulhat, a salakanyagok nehezebben távoznak, és a szervezet egyensúlya könnyen felborul. Ez nemcsak fizikai tünetekben: nőgyógyászati kihívásokban, ciklus borulásban, de lelki problémákban is megmutatkozik: feszültség, ingerlékenység, depresszió, alvászavarok mind-mind jelezhetik, hogy a testünk több mozgásra vágyik.

A női mozgás sokféle lehet

Biztosan te is észrevetted már, hogy a ciklusod különböző fázisaiban eltérő az állóképességed, a teljesítményed, a regenerációd. Ovuláció körüli napokon vagyunk a maximumon, míg a luteális szakaszban csökken az energiaszintünk, hogy a menstruáció napjairól már ne is beszéljünk. Azaz, ha a mozgást és az edzést a ciklus szakaszaihoz igazítjuk, hatékonyabban tudunk fejlődni, elkerülhetjük a túledzést és a sérüléseket és jobban érezhetjük magunkat a bőrünkben.

Nem mindegy, hogyan mozogsz!

A női szerezet számára ugyanis nem minden mozgásforma egyformán hatékony. A túl intenzív, kimerítő edzések akár kontraproduktívak is lehetnek, és nem feltétlenül igazodnak a női ciklushoz sem.

A célzott, kíméletes, a női test igényeire szabott mozgásformák azonban csodákra képesek!

A női egészség titka: célzott mozgásformák

A női hormonális rendszer – a termékeny kor, a premenopauza és a menopauza időszakában – folyamatos változásokon megy keresztül, ami megnehezíti az állandó fizikai teljesítményt, és ráadásul számos kellemetlen tünettel járhatnak, mint például hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások, anyagcsere-lassulás és izomtömeg-vesztés, ciszta, mióma, polyp, méhnyálkahártya vastagodás, vérzészavarok, süllyedés és inkontinencia.

Ahhoz hogy ezeket a tüneteket megelőzzük vagy enyhítsük, önmagában sajnos nem elegendő pusztán az, hogy rendszeresen futunk, biciklizünk, crossfitre vagy aerobikra vagy kangoora járunk. Ezek a mozgásformák kétségtelenül rendkívül hasznosak az állóképességünk fejlesztésében, a szervezet oxigénfelvevő képességének javításában, illetve egy tónusos, feszes test kialakításában. Ugyanakkor például a gátizmaink védelme, a hormonális egyensúly támogatása nem elsődleges szempont.

Az utóbbi években egyre többen keresnek olyan mozgásformákat, amelyek nemcsak az alakformálásban segítenek, hanem a hormonális egyensúlyra, a női szervek egészségére is pozitívan hatnak. Ilyen például a jóga, a pilates, a medencefenék-torna – és az Aviva-Módszer is, amely kifejezetten a női szervezet sajátosságaira és a kismedencére épül.

Milyen a mozgás, ha "hormontudatos" is?

• Mérsékeli a stresszhormon, a kortizol szintjét, támogatva ezzel a stresszkezelést és a hangulat stabilitását.

• Javítja az inzulinérzékenységet és az anyagcserét.

• Serkenteni az endorfinok és növekedési hormon termelődését, amelyek hozzájárulnak a regenerációhoz és a jó közérzethez.

• Segít megőrizni az izomtömeget, ami különösen fontos a változókorban, amikor az ösztrogénszint csökkenése miatt izomvesztés léphet fel.

• Figyelembe veszi a ciklus és az életkor szerinti hormonális változásokat.

Az Aviva Módszer egy ilyen, orvosok körében is egyre nagyobb népszerűségnek örvendő, hormontudatos életmód és mozgás forma.

Aviva-módszer: a természetes harmónia kulcsa

Az Aviva Módszert Aviva Gabriella Steiner fejlesztette ki, aki 28 éves kutatási és gyakorlati munkája során kereste azt a célzott mozgásformát mely kifejezetten a női test működését támogatja a termékeny életszakasz beálltától egészen élethosszig.

Kinek ajánlott?

Az Aviva Módszer minden életkorban alkalmazható, a menstruáció megjelenésétől kezdve egészen a menopauza utáni időszakig. Előnye, hogy természetes, mellékhatásmentes, és akár orvosi kezelések kiegészítéseként is alkalmazható.
De gyógyszeres kezelés, vagy nőgyógyászati betegség - ciszta, mióma, polip, endometriózis, adenomóizis, rendellenes vérzés, hormonzavar, változókori tűnetek stb.- megléte esetén mindenképp ajánlott nőgyógyász szakorvossal konzultálni, hogy nem tiltott-e az ilyen jellegű -kismedencei vérkeringést is fokozó - mozgás az érdeklődő számára.

Hogyan működik?

Az Aviva Módszer alapja az alsó hasi, medencefenéki és belső combizmok aktív munkája. A gyakorlatokban a feszítő és lazító mozdulatok folyamatosan váltakoznak amelynek köszöhhetően fokozódik a vérkeringés a kismedencei szervek tápanyag és az oxigénellátása, valamint segíti a salakanyagok elszállítása. A kismedencei terület célzott átmozgatása és az alhasi vérkeringés fokozása támogatja a szervezet saját, természetes harmonizáló folyamatait.

Az Aviva torna gyengéd, mégis hatékony fizikai támogatást nyújt a női
szervezet természetes ritmusának támogatásában. A medencealapi izmok lazítása és nyújtása:

• segít a ciklus és a menstruáció alatti komfortérzet növelésében.

• fokozza a helyi vérbőséget és oldja a medence környéki blokkokat.

• felkészíti a női testet és a kismedencei területet a tudatos babavárásra

• kiegészítő fizikai támogatást nyújt a reprodukciós folyamatok során,
  támogatva a testi-lelki egyensúlyodat a lombikprogram során is.

  
  

Tapasztalatok, eredmények és szájhagyomány

Az Aviva Módszer mögött közel három évtizedes oktatói és résztvevői tapasztalat áll. Ez idő alatt nagyon sokféle visszajelzés és egyéni élmény gyűlt össze arról, hogy a résztvevők hogyan illesztették be a gyakorlást a mindennapjaikba illetve miben és milyen mértékben tudta őket támogatni a torna.

Nagyon sokáig, szinte csak szájhagyomány útján terjed a módszer: a nők egymásnak adták át az információt magáról a torna létezéséről, és az általa elért sikereikről is.
Dacára a digitális világnak, ez mind a mai napig nem ment ki a divatból.
Sok termékenységgel, babavárással, ciklussal, nőgyógyászati nehézségekkel változókorral foglalkozó csoportban beszélnek róla és ajánlják egymásnak mind a mai napig a nők. Sőt, a módszer pozitív hatásait egyre több orvos is elismeri, és kiegészítő terápiaként ajánlja pácienseinek.

Fontos ugyanakkor azt is kihangsúlyozni, hogy az egyéni élmények eltérőek. A résztvevői visszajelzések függetlenül azok számosságától, nem minősülnek tudományos bizonyítéknak, és nem jelenthetnek garanciát arra sem, hogy a módszer másoknál is azonos tapasztalatot vagy eredményt hoz.

De miért ne tennénk egy próbát vele?

Megéri energiát fektetni abba, hogy időben kezdjünk el odafigyelni magunkra, hiszen ez hosszú távon jobb közérzetet, több energiát és egészségesebb életet eredményez.
Ne várj a problémákra, hanem előzd meg őket az Aviva Módszerrel!